Дневник питания за 22.04.2020

Добрый день!
Да сегодня у меня точно разгрузочный день!!! - вчера нахулиганила вот сегодня и приходится отдуваться))))
Хотя должна честно признаться , не испытываю чувство голода ,хотя и съела всего ничего собственно. Вчера какое то помутнение было - соблазнилась и на рыбку ( большую чехонь между прочим ) и залила все конечно пивком , ....как ВКУСНО было!!!!! А вот сегодня душа спокойна , съела 60 /40 творог с кефиром и вполне сыта .....Как то всё мне это странно , но факт.

Взяла за привычку взвешивание один раз в неделю , ( замеры провожу почти каждый день) .....не хочу смотреть как граммы уходят, хочу созерцать как уходят - КИЛОГРАММЫ )))))) А что , если есть результат знаете как приятно?!
24.04 отчётный день у меня так что ждём результатов!!!!
Хорошего всем дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	710	173	15	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	60	36.6	0.7	0.3	7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	210	103	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	200	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	150	70.5	2	4.2	6.8
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	11	30.8	1.2	0.3	5.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	176	112	3	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	230	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	100	90	6	3.7	8
Салат: огурец, сельдерей, пекинская, кукуруза, яйцо	100	50.4	2.8	2.4	4.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	197	9	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1
Итого за день	1966	831	39	36	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.04.2020 12:46

УДАЧИ!

Ирина 22.04.2020 12:56

У меня сегодня и завтрак и обед - творог+ кефир и пару чашек чая ))) для меня это тоже вполне сытно и вкусно. Вообщем сегодня и завтра курс на сниженую калорийность и упор на белки

ЛАРИСА 22.04.2020 13:21

Ирина Рекс, тоже удивилась творог с кефиром общая масса 100 гр , а такой сытный завтрак получился

Ирина 22.04.2020 17:50

ЛАРИСА, белковые продукты вообще здорово насыщают)) мне в этом смысле легко- люблю творог, яйца, мясо и рыбу, т.е. продукты вообщем не слишком калорийные, но дающие чувство сытости. Приходится только угли быстрые контролировать, а все нарушения режима как раз с ними и связаны)) ну не могу я перестать любить сладкое и мучное))) когда позволяю себе расслабиться, тогда угли перебирают и получается привес, но нужно эту ситуацию принять. Так у меня качели и получаются: наберу за праздники, потом сбрасывать. Сейчас уже нет такого сильного расстройства по этому поводу...

ЛАРИСА 22.04.2020 20:22

Ирина Рекс, Вот и здорово, а что растраиваться ...расслабляетесь то не каждый день, значит и привес не такой большой, и бороться с ним не такие усилия не такие нужны чтоб пар из ноздрей))))

Ирина 22.04.2020 21:26

ЛАРИСА, знаете, я тут прикинула, что у меня в году максимум 14-18 дней, когда я ем, не считая калории... Так что в масштабах года имею право на небольшой отпуск)))

ЛАРИСА 23.04.2020 07:42

Ирина Рекс, а я тут прикинула , как мы расслабляемся ( не считаем калории ) другие съедают это за один присест (((( ...и нам ли быть в печали.Самое главное жить с собой в мире , радоваться своему отражению в зеркале