Блог Алин@

Алин@

19.04.2020 20:42

Дневник питания за 19.04.2020

С утра давление низкое , весь день сплю и чай пью. Вес вернулся на свои 68 возможно что углеводов много ем, фрукты и овощи закончились , в магазин завтра, до последнего , ни как не хочется выходить , погода просто октябрь
месяц! Желаю всем настроения !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Итого	256	414	15	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Хек (Тушение)	140	109.9	21.4	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	240	207	25	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты, карамель	8	30.6	0.4	0.6	6.2
Итого	308	30	0	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1204	696	41	20	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

18.04.2020 15:56

Дневник питания за 18.04.2020

Сегодня, вес убавился на 200 г за неделю ,хорошая программа, надо уходить с углеводов , дело пойдёт веселее, по больше кабачков, рыбы, морской капусты, зелени и огурцы парниковые, баклажаны , вода, соль ......😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	546	603	28	20	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	18	35.1	0.5	2.2	3.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	23	36	0	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Итого	100	78	15	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	230	213	7	1	41
Итого за день	1039	998	52	26	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

15.04.2020 19:00

Дневник питания за 15.04.2020

Дела хорошо кушать не хочется, с нагрузкой по-моему у меня не доведено до нормы ккал. Может быть банан вкушать и будет ок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	387	229	7	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	120.4	3.9	3.5	18.2
Итого	140	120	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	10	7.8	0.5	0	1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	15	4.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	355	318	5	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	222	22	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	530	98	1	0	20
Итого за день	1972	988	41	26	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

14.04.2020 15:35

Дневник питания за 14.04.2020

Сегодня прошла 3700 шагов в квартире, может поможет при уменьшении веса 14 апреля 2020г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Итого	105	177	8	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	120.4	3.9	3.5	18.2
Итого	140	120	3	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	25	4.9	0.2	0	0.5
Морковь отварная по 2-40	90	29.7	1.2	0.1	5.8
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сухари армейские, ржаные	22	64.7	2.5	0.4	12.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	527	151	5	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Итого	185	217	13	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	183	2	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	200	182	35.6	4.8	0
Салат из свежих огурцов по 1-60	200	104	2.4	8	5.4
Итого	400	286	38	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из мандаринов	40	117.6	0.3	0.1	30.4
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	820	262	2	1	60
Итого за день	2737	1400	73	43	174