Алин@
21.06.2024 19:11
Добрый день! Прошла 5145 ш. По рациону: баланс 🍀 , НЖК , жиры,
кбжу, углеводы перебор. Сегодня читмил позволила себе мороженное ,
черешню, яйцо, орех 😉😊 увидела себя в зеркале , отметила, что лицо
за три недели изменилось, щеки пропали, нарисовались брыли, кожа
сухая🤦♀️😥 по этому наелась сегодня жиров🤨 всем красоты👩❤️💋👩💖💐🌼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,, |
2
|
41.6 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сырники 5% творог |
60
|
124.9 | 12.1 | 4.6 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Блинчики |
80
|
164.7 | 5.1 | 5.2 | 24.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 2364 | 442 | 27 | 20 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 300 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета филе куриное бедро |
105
|
223.8 | 15.5 | 15 | 5.4 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Свекла с черносливом |
90
|
91.3 | 1.6 | 0.3 | 19.9 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сок виноградный |
50
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
50
|
35.7 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 433 | 593 | 21 | 28 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 196 | 238 | 11 | 7 | 29 |
| Итого за день | 3363 | 1489 | 64 | 67 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Алин@
20.06.2024 18:13
Добрый вечер, прошла 7374ш. После урагана пошли гулять, за
мороженным, внучку уговорили выйти на свежий воздух😍🥳 по рациону
баланс нарушен, не нормальный, кусочек селёдки съела🤦♀️ авария, из
за непогоды, сидим ждём электричество. Всем хорошей погоды в доме и
на улице💓🌼💐🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,, |
2
|
41.6 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41 | 3 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники 5% творог |
108
|
224.9 | 21.7 | 8.3 | 15 |
| Простокваша 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 2412 | 460 | 33 | 21 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 93 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
150
|
107.1 | 2.9 | 0.5 | 22.6 |
| Минтай (Тушение) |
158
|
104.3 | 23.1 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 748 | 278 | 33 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чоко Пай Чокочип [Orion] |
30
|
138 | 1.5 | 6.3 | 18.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 50 | 269 | 4 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 210 | 155 | 5 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3800 | 1257 | 78 | 46 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
19.06.2024 23:15
Добрый вечер, прошла 6100ш. , день солнечный, теплый без дождя🤗 нет
аппетита, вот и хорошо, может немного похудею😍 всем счастья,
мира💖🌝💕🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,, |
2
|
41.6 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
46.4 | 3.3 | 3.2 | 0.9 |
| Колбаса варено-копченая московская |
15
|
60.9 | 2.9 | 5.5 | 0 |
| Омлет с помидорами |
68
|
60 | 3.3 | 4.3 | 2.2 |
| Картофель (Жарка) |
80
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 2415 | 377 | 18 | 18 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 340 | 149 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 830 | 212 | 9 | 5 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чоко Пай Чокочип [Orion] |
30
|
138 | 1.5 | 6.3 | 18.6 |
| Итого | 30 | 138 | 1 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
50
|
171.5 | 6.8 | 16 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 305 | 192 | 7 | 16 | 4 |
| Итого за день | 3920 | 1068 | 39 | 47 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алин@
18.06.2024 21:46
Добрый вечер, сегодня нашагала 8550ш. Как только перерыв дождя ,мы
с зонтиками на прогулку, муж со мной ходил, ветер,сыро на велике не
поехал, а я боюсь велика, вообщим, ещё одна проблемма, он медленно
ходит, а мне надо быстро, с нагрузкой😃 ну никак не договоримся🤷♀️
всем здоровья, успехов, вкусняшек правильных, домашних🤗😊🫠💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,, |
2
|
41.6 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.6 | 3.9 | 3.8 | 1.1 |
| Колбаса варено-копченая московская |
18
|
73.1 | 3.4 | 6.6 | 0 |
| Итого | 2273 | 280 | 14 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Суп рыбный горбуша |
230
|
94.3 | 10.4 | 3.2 | 6.2 |
| Плов бурый рис, говядина |
200
|
143.2 | 24.4 | 2.8 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 920 | 468 | 45 | 8 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
9
|
47.9 | 0.6 | 3.1 | 4.6 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша молочная рисовая |
160
|
134.6 | 5.3 | 3.8 | 19.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 675 | 357 | 10 | 10 | 41 |
| Итого за день | 3968 | 1153 | 71 | 35 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Алин@
17.06.2024 21:44
Сегодня по дому 2666ш. Полдня готовила пельмени, как черепаха,🤦♀️
душно, влага не моя погода🤨. Всем счастья💖🍓🌝💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,, |
1
|
20.8 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
38.2 | 2.8 | 2.7 | 0.8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
12
|
48.7 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Каша молочная рисовая |
75
|
63.1 | 2.5 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 1436 | 289 | 14 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние(индейка) |
140
|
266.1 | 21.4 | 3.5 | 36.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
12
|
20.2 | 1.4 | 1.6 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 382 | 331 | 29 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 180 | 232 | 3 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
15
|
79.8 | 1 | 5.1 | 7.6 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 366 | 7 | 13 | 37 |
| Итого за день | 2469 | 1220 | 54 | 45 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Алин@
15.06.2024 21:58
Сегодня 2600 ш. По дому нашагала. Погода радует, день спокойный
вроде вернулось лето🌝🌈💕🍀🍀🍀 ела, а потом в дневник записывала, что
то не угадала , хочется ягоды и фрукты, рацион кое как и всё
подряд. Всем спокойной ночи💤💤💤🍀🍀🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Омлет |
68
|
112.1 | 6.9 | 8.6 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 179 | 304 | 11 | 14 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный бульон ( голень) |
400
|
124.8 | 11.2 | 5.2 | 7.6 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
50
|
44 | 0.6 | 3 | 3.8 |
| Итого | 665 | 344 | 16 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
75
|
42.2 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 454 | 243 | 7 | 15 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Курица голень куриная |
60
|
122.3 | 15.1 | 6.3 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 463 | 346 | 19 | 19 | 23 |
| Итого за день | 2261 | 1344 | 56 | 59 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алин@
13.06.2024 20:58
Добрый вечер, сегодня прошла 9500 за два выхода, по рациону грустно
, светофор, белка недобрала, дожди льют, от скуки пекла кекс в
мульте, съела кусочек, очень калорийный орехи, банан, сахар ,масло
сливочное не для меня. Жду лето, так хочется тепла и солнца🌼🌈😃🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.5 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 319 | 200 | 7 | 5 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
165
|
257.6 | 6.3 | 15 | 24.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 333 | 395 | 12 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный горбуша |
400
|
162.8 | 14.8 | 4.4 | 16 |
| Какао на молоке |
180
|
144.7 | 5.4 | 4.5 | 20 |
| Итого | 580 | 307 | 20 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
55
|
251.3 | 3.9 | 15.8 | 23.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 363 | 274 | 5 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1995 | 1277 | 47 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алин@
28.05.2024 19:42
Добрый вечер, сегодня 4800ш. Убавила ходьбу, нога стала меньше
болеть , ходила к хирургу , рассказала про боль в ноге , сижу и
лежу не болить, при движении болить , ответил тазобедреная кость,
это механическая боль и назначил Бад коллаген на 3 месяца ,пью🫤
Холестерин убежал, забыла, что в печени его много🤦♀️ калий и
натрий нарушен, сёмга солёная подвела😇 всем здоровья🍀🌈🌷💕💐🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
24
|
37.6 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
46.4 | 3.3 | 3.2 | 0.9 |
| Итого | 268 | 163 | 7 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 24 | 6 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 325 | 250 | 20 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пицца |
105
|
236.7 | 11.7 | 4.8 | 36.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
126
|
250.5 | 7.4 | 1.5 | 51.3 |
| Итого | 644 | 532 | 20 | 8 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
123.7 | 6.1 | 7.2 | 8.9 |
| Итого | 161 | 123 | 6 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
60
|
125.5 | 11.6 | 7.9 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Безлактозное молоко 1,5 жир с Д |
230
|
89.7 | 7.6 | 3.5 | 7.1 |
| Итого | 440 | 375 | 25 | 12 | 39 |
| Итого за день | 2194 | 1470 | 85 | 44 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Алин@
27.05.2024 19:44
Сегодня прошла 4200ш. , по рациону конечно как у Крылова в басне,
рак, щука, лебедь. Сегодня какая то усталость или лень, не могу
понять. Но есть и хороший момент, пошла в магазин , купила кофточку
, ветровку, вроде, есть ,но хочется нового, платье хотела, не было
размера 🥳😊🪻🍀🌷 хорошего вечера🌕🌈💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
24
|
37.6 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.8 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 293 | 211 | 13 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 24 | 6 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
170
|
121.3 | 3.3 | 0.6 | 25.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Печенье овсянное |
19
|
83.4 | 1.3 | 3.6 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 440 | 218 | 5 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца |
77
|
157.5 | 8.1 | 5.2 | 20.9 |
| Итого | 78 | 157 | 8 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зелёные |
400
|
396.4 | 41.6 | 13.6 | 24 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Салат из морской капусты |
100
|
31.1 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 665 | 473 | 45 | 14 | 37 |
| Итого за день | 2032 | 1085 | 77 | 29 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Алин@
26.05.2024 20:02
Добрый вечер, сегодня 3500 ш. Вечером не вышла, по рациону не плохо
получилось, нжк 🍀 холестерин 🍀 без яиц, сыр купила 20% называется
,,фитнес сыр,,, что то не очень 😒как ,бумага и кислый , буду
привыкать🫤 всем хорошего вечера🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 317 | 187 | 5 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 24 | 6 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
56
|
97.6 | 10.7 | 3.5 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из черной смородины |
5
|
11.1 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 71 | 124 | 11 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Щи зелёные |
200
|
213.4 | 24 | 8 | 10 |
| Плов бурый рис, говядина |
200
|
239.2 | 20.2 | 7.6 | 21.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Коллаген |
1
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 560 | 51 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
134
|
135.2 | 5.6 | 1.5 | 24.9 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
43.7 | 3.2 | 3.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 260 | 292 | 10 | 12 | 34 |
| Итого за день | 1653 | 1188 | 83 | 41 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
