Блог Алин@

Алин@

30.05.2023 16:28

Дневник питания за 29.05.2023

Прошла 4000т.ш. рацион не сложился, баланс дней пять в красном цвете, НЖК получше, но вчера тоже превысила 17.8 вечером два больших яйца съела на ужин, голодная была😃🚩🎈 всем мира, добра, здоровья!🏖🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузные	35	136	3.5	0.7	26.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	320	396	15	18	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	180	48.6	0.4	0	9.4
Итого	180	48	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	2.4	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	508	70	1	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	200	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	160	0	0	0	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	230	187	2	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Икра кабачковая. Консервы	60	71.4	1.1	5.3	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая	50	161	5.8	14.7	1.3
Салат морковь (заправка йогурт)	105	65.9	1.4	3.5	7
Итого	393	634	29	40	37
Итого за день	1831	1344	48	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алин@

28.05.2023 14:45

Дневник питания за 27.05.2023

Доброе воскресенье, вчера прошла только 2500 ш., всё шагала дома, сегодня прохладно, для ходьбы отлично, всем добра, мира, здоровья🎊🌷💞🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	300	250	7	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	55	99.3	10.5	3.7	5.6
Итого	55	99	10	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	616	277	17	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сидр Грушевый [Medovarus]	100	60	0	0	8
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	25	106	3.2	2.4	14.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	295	319	4	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста тушеная белокачанная	150	79.7	2.4	4.1	8.3
Яйцо куриное, пашот	65	93	8.1	6.2	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	407	394	27	13	40
Итого за день	1673	1341	66	40	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Алин@

26.05.2023 12:42

Дневник питания за 26.05.2023

Добрый день, составила рацион всё в зёленом весеннем цвете, осталось ещё хорошо походить, в плане 8000 т.ш и посадить цветы пионы, лиллейнники, бархотки всё привезли, всем всего самого наилучшего🌹🫶❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	331	331	15	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	125	225.6	23.9	8.4	12.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	225	263	24	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Суп рыбный горбуша	350	121.5	12.3	5.3	6.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	709	285	14	20	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	300	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хлебцы гречневые запеченые	10	38.7	1.1	0.3	7.9
Итого	270	302	18	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	200	6	0	0	1
Итого за день	2035	1242	73	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Алин@

25.05.2023 20:09

Дневник питания за 25.05.2023

Прошла 10 000 т.ш. это радует, НжК в норме, это приятно🫠 небольшой перебор по кк рейтинг подтянула 🙊 всем доброго вечера, прекрасного настроения🫠🙃🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	17	83.5	4.7	7.2	0
Итого	298	215	9	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	218	271	27	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Суп рыбный горбуша	350	121.5	12.3	5.3	6.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	735	254	14	16	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Конфеты неглазированные, молочные	40	145.6	1.1	1.7	32.9
Итого	340	198	1	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Хлебцы гречневые запеченые	15	58.1	1.6	0.5	11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	402	550	33	11	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	200	6	0	0	1
Итого за день	2193	1496	86	50	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

24.05.2023 22:53

Дневник питания за 24.05.2023

Прошла сегодня 6000 т.ш. погода стоит тёплая, сирень цветёт и пахнет, ребятки лет по 9 бежали на речку купаться, я им обещала температуру воды измерить, завтра пойду на прогулку не забыть, взять градусник. Смелые мальчишки вроде сказали родители разрешили, ну молодцы, закаляются🌝🥳😊🏖🏝 по рациону немного переела НЖК (20) нажимала на овощи, под вечер голова заболела, съела чоко пай, всем доброй ночи, радости, добра и мира💕💞🌹🚩🎈🪺🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Итого	301	267	15	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	100	140	12	9.5	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	781	559	28	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	40	45.6	2.9	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Итого	405	401	21	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1687	1250	66	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

23.05.2023 19:54

Дневник питания за 23.05.2023

Добрый вечер, прошла 9890 ш. Конечно наелась, не знаю, что делать?! Возможно, надо ставить умеренную активность, явно мне не достаточно еды, весь день на ногах и еще гуляю, опять головные боли. Вес стоит на месте, плато, руки ноги похудели и лицо, а талии нет , за нее надо бороться! 🌝💥🎊🌼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	441	358	13	17	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Булка черкизовская	28	80.1	2.2	1.5	14
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Итого	233	290	15	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Борщ говядина	150	66.9	5.4	3.5	3.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Чокопай Какао [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	37	42.2	2.7	0.1	6.1
Горошек зелёный, консервированный	40	23.2	1.2	0.2	2.9
Итого	476	572	13	36	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	6	31.9	0.4	2	3
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Омлет	68	98.3	6.7	7.4	1.2
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	111	270	13	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кукурузные палочки	40	134.4	3.3	0.5	28.2
Итого	430	248	8	6	36
Итого за день	1691	1740	64	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Алин@

22.05.2023 19:52

Дневник питания за 22.05.2023

Прошла 5400 ш. на прогулке, зацепила цаплю, которая охотилась на лягушек🌝💐 всем красивого вечера!🏞✨️✨️✨️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Колбаса сырокопченая, московская	27	127.7	6.7	11.2	0
Итого	412	449	23	27	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	80	172.8	3	8.8	21.6
Итого	80	172	3	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Борщ говядина	280	124.9	10.1	6.4	6.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Лук сладкий, сырой	7	2.2	0.1	0	0.5
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	687	449	24	21	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Какао-бобы	8	42.4	1	4.3	0.8
Желе молочное	100	66.2	5.2	1.9	6.8
Итого	318	283	7	6	49
Итого за день	1497	1355	58	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Алин@

21.05.2023 22:28

Дневник питания за 21.05.2023

Прошла сегодня 9989 т.ш вечером скромно поела, салат из помидоров с сметаной, почему то нравится именно так . Всем здоровья! 💐💐💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	371	291	15	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чокопай [Orion]	60	258	2.7	10.8	37.8
Борщ говядина	300	133.8	10.8	6.9	7.2
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	8	39	0.6	1.7	4.9
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	586	512	16	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	100	18	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	160	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	260	98	11	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	442	95	2	6	8
Итого за день	1759	1015	47	43	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Алин@

20.05.2023 19:48

Дневник питания за 20.05.2023

Сегодня еще только планирую прогулку, по дому находила не мало, дела домашние валом, по рациону из нового шашлык на гриле, но для меня жирный, шейка, не моё, огурцы, перец, яйца, овощи всего намешала🥳😋😉🤝 три дня НЖК нарушала , и сразу самочувствие изменилось тяжесть, сонливость, думаю это от этого, кушать надо по легче и тогда бодрость, силы, настроение , почему то , мне ответ пришёл на мои думы о том, откуда вялость после еды, в сон тянет, продолжаю контроль за НЖК, с балансом Ка и На у меня лучше получается, всем здоровья, мира,🌹🌹🌹🌝🫶🚩🥰👩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Каша геркулес	100	73.8	2.7	2.1	11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	395	301	10	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Шашлык	80	83	10.7	3.8	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Черноплодно-рябиновый сок	100	50	0.1	0.1	11.4
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	55	139.7	13.1	9.3	0
Итого	787	543	30	19	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	160	0	0	0	0
Итого	160	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Брокколи (Пассерование)	30	9.8	0.8	0.1	1.2
Фасоль стручковая (Пассерование)	30	6.6	0.7	0.1	0.9
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста тушеная белокачанная	100	38.1	1.7	1.1	5.2
Итого	956	346	20	20	19
Итого за день	2298	1191	61	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Алин@

20.05.2023 13:53

Дневник питания за 19.05.2023

Добрый день, прошла 10000ш. За два выхода, вечером очень проголодалась, и всё, что находила, наела, калории остались со мною. Буду пересматривать всё хождение, много возможно не надо!? Всем стабильности, здоровья!💞🌹🌹🌹🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блинчики	110	193.6	7.7	7.2	24.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	446	544	26	26	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Котлета мясная говядина	40	59.3	7.2	1.4	3.7
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Итого	585	292	19	7	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	300	329	6	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Пассерование)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Фасоль стручковая (Пассерование)	50	11	1.2	0.1	1.4
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
хлебцы гречневые запечённые	15	58	1.2	0	12.6
Итого	423	327	8	5	59
Итого за день	1754	1493	61	57	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15