Блог Алин@

Алин@

16.03.2023 10:22

Дневник питания за 15.03.2023

Как то так, не очень:!: , но хорошо, что уложилась в КБЖУ :idea:, баланс в норме ,НЖК чуть перебор из за молока:rose: Всем доброго четверга:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Блинчики с мясом	69	107.8	6.7	4.6	9.6
Итого	257	240	14	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	194	112	3	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Суп рыбный	250	71.3	9.8	0.8	6.5
Кофе на молоке	170	98.6	1.2	1.7	19
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Печенье HEINZ	8	34.2	0.7	0.7	6.3
Кекс шоколадный	21	66.1	1.7	3.2	7.7
Итого	508	309	14	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Сок виноградный	120	84	0.4	0.2	19.6
Итого	270	84	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	120	111.6	9.9	2.2	12.4
Блинчики с мясом	70	109.4	6.8	4.7	9.7
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Мидии	70	53.9	8.1	1.4	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	443	378	29	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9
Итого за день	1872	1244	67	42	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Алин@

15.03.2023 18:19

Дневник питания за 14.03.2023

Добрый вечер, уже наступил, утром бросила дела и ушла на прогулку.
Ходила 45 минут , прошла 4099 ш. По рациону довольная тем, что в зелени НЖК и баланс На и Ка , не плохо, пока не могу к этому и сбалансировать рацион. Всем весеннего настроения и хороших вестей🌹🌹🌹🦋💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
аскорутин	1	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	39.2	2.7	3	0.2
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Итого	405	309	15	13	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	123	0	0	0	0
Итого	223	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Суп рыбный	260	69.4	10.4	0.8	5.5
Компот из сухофруктов	200	58	0.8	0	13
Блинчики с мясом	153	355.6	25.6	9.8	41.3
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	675	507	37	10	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	140	273	7	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Кальмар (Припускание)	40	34.8	6.2	0.7	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	25	23.8	1.9	0.1	3.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	156	111	12	1	11
Итого за день	1599	1271	73	39	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Алин@

13.03.2023 22:14

Дневник питания за 13.03.2023

Прошла сегодня 2500 ш. Ветер сильный , холодный не приятно гулять. По рациону лучше ,чем вчера, НЖК в норме, баланс На и Ка в красном цвете , просто беда с этой солью🙈 По клетчатке плохо, двойка. Стоит же на полочке баночка ,, псиллиум,, , почему бы не добавить в йогурт🤔 буду исправляться. Всем доброй ночи!🤗😴💞💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	300	284	12	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	55	38.5	0.2	0.1	9
Боржоми	130	0	0	0	0
Итого	185	38	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	3	26.3	0	3	0
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Куриная голень отварная без кожи	45	61.7	9.9	2.2	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Мидии (Тушение)	16	11.2	1.7	0.3	0.5
Куриный бульон	230	52	10.8	0.9	0.2
Итого	422	288	25	14	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье HEINZ	30	128.1	2.6	2.6	23.7
Итого	231	161	4	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	120	111.6	9.9	2.2	12.4
Фарш с луком на масле растительном	105	190.6	20.4	11	2.3
Картофель (На пару)	51	37.1	1	0.2	7.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Цветная капуста (На пару)	30	8.7	0.7	0.1	1.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	70	0	0	0	0
Итого	483	454	33	16	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Итого	45	10	0	0	1
Итого за день	1666	1236	77	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

27

Алин@

12.03.2023 20:09

Дневник питания за 12.03.2023

Сегодня на улице ураган с дождем и снегом , но ,я наевшись пирожков с начинкой, шла навстречу непогоде уверенно и смело, щеки пылали от полученной энергии, прошла, нет, летела 4388 ш. Хорошо! Всем желаю питаться сбалансированно и вкусно, но у меня сегодня не получилось, завтра будет лучше:rose::извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Омлет	90	130.1	8.8	9.8	1.6
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	331	292	14	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Бульон куриный	175	63	4.4	2.1	6.2
Булочка с сыром и ветчиной	80	196	9.4	7.4	23
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Итого	306	306	22	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	180	290.3	6.1	10.6	41.9
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	130	0	0	0	0
Итого	411	360	6	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	3	26.3	0	3	0
Итого	112	158	11	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4.5 классический детский	100	89	8.5	4.5	3.5
Итого	100	89	8	4	3
Итого за день	1260	1206	62	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Алин@

12.03.2023 19:42

Дневник питания за 11.03.2023

Добрый вечер, следила за НЖК, есть улучшение по самочувствию, то ли сок Каберне ,то ли не добираю КК , легкость появилась , а то всегда почти в сонном состоянии, возможно, ещё пью Аспаркам и Аскорутин, что то работает. Всем хорошего настроения!:rose::idea:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Каша геркулес	153	59.8	2	0.9	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	360	145	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	60	42	0.2	0.1	9.8
Боржоми	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Фарш с луком на масле растительном	60	116.2	9.2	8.2	0.8
Конфеты неглазированные шоколадные	40	196.4	1.6	10.5	23.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	24	80.2	1.1	4.4	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Паштет из белой фасоли	30	75.9	4.5	1.7	10.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	579	590	20	25	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	182	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	70	140	12.4	10.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Паштет из белой фасоли	60	151.8	9.1	3.4	20.2
Итого	302	295	21	13	20
Итого за день	1423	1115	46	48	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алин@

11.03.2023 14:50

Дневник питания за 10.03.2023

Зима печем рогалики с сахаром и пирожки с сыром и ветчиной, хорошо, что аппетита нет , съела один пирожок с сыром, остановилась, не гуляла, холодно, снег, всем тепла, отличных выходных🤗💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Итого	320	242	19	16	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	220	160	7	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	50	112.5	5.2	10	0.4
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Боржоми	150	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Холодец ( говядина)	130	126.2	11.8	8.8	0
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Суп овощной	250	57.8	1.7	0.3	11.8
Итого	889	519	20	23	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Пирожки с мясом	60	148.3	6.8	6.7	15
Итого	220	223	7	7	30
Итого за день	1649	1145	53	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Алин@

10.03.2023 14:32

Дневник питания за 09.03.2023

Добрый день, гулять не выхожу, очень жду весеннего ветерка, солнца, жаворонков, кстати , кто знает когда они прилетят? По рациону углеводный день получился, сок виноградный продолжила пить, как то действует на меня положительно. Углеводы? Меньше хочется хлеба, фруктов, всем добра, прекрасного настроения!🙂🙃💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	282	228	4	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Салат из свеклы	30	29	0.6	2.1	1.9
Пельмени	180	353.9	20.5	12.6	40.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Конфеты, ирис	32	125.1	0	1.1	28.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Боржоми	120	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	481	591	24	21	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Грибы шампиньоны , вешенки	50	21.8	1.5	1	2.1
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Паштет из белой фасоли	50	129.8	7.8	3.9	15.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	366	243	18	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Итого	180	120	5	7	7
Итого за день	1309	1183	52	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

07.03.2023 23:45

Дневник питания за 06.03.2023

Доброй ночи, прошла 4700 , баланс в красном цвете из за солёной рыбки, плохо, даже аспаркам не помогает. Спокойной ночи, приятных снов!😴😴😴🌷🌷🌷💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	12	30.5	2.9	1.9	0.3
Омлет	118	119.9	9	7.7	3.5
Итого	383	253	15	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Котлета из вырезки свинина	45	134.8	7.8	10.1	2.8
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Нарзан	100	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Суп морковный	200	74	3.6	1.2	13.2
Салат из свеклы	70	67.8	1.3	4.9	4.5
Грибы шампиньоны , вешенки	60	26.1	1.7	1.1	2.5
Итого	697	603	18	29	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Роллы рис, огурец,	150	257.5	25.2	14.7	6.1
Итого	366	299	26	15	13
Итого за день	1506	1178	60	56	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

06.03.2023 14:44

Дневник питания за 05.03.2023

Добрый день, вчера прошла 4700 ш. Погода замечательная, в лесу хорошо, по рациону как прежде, но баланс Ка и На в красном коридоре, всем доброго понедельника! 🫠🙃🙂🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Итого	324	299	16	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	120	0	0	0	0
Сок виноградный	55	38.5	0.2	0.1	9
Итого	175	38	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Котлета из вырезки свинина	55	164.7	9.5	12.4	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	80	140.8	23	5.4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	266	358	33	20	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	200	237	2	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
хлебцы гречневые запечённые	6	23.2	0.5	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	165	99	5	5.3	7.8
Лук сладкий, сырой	16	5.1	0.1	0	1.1
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	413	195	7	6	25
Итого за день	1378	1129	61	52	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Алин@

05.03.2023 13:12

Дневник питания за 04.03.2023

Хорошая суббота получилась прошла 7400 ш. На воздухе гуляла один час, немного подмёрзла, настроение супер🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	18	24.8	2.1	1.4	0.9
Пицца	160	301.4	17.8	11.7	33.4
Итого	459	485	25	18	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	140	0	0	0	0
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Итого	190	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Паштет из куриной грудки	100	176.8	23.5	8.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
хлебцы гречневые запечённые	6	23.2	0.5	0	5
Итого	111	203	24	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	200	89	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	55	16	1.3	0.2	2.2
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Картофельное пюре 1	70	85.2	1.3	4.1	10.7
Котлета из вырезки свинина	105	314.5	18.2	23.6	6.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	641	519	32	30	29
Итого за день	1601	1333	83	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23