Блог Алин@

Алин@

04.09.2022 20:48

Дневник питания за 04.09.2022

Пекла пирожки с яблочной начинкой, маленькие , вкусные, не удержалась три съела, по 60 граммов, а вечером творог с вареньем, день у меня получился сладкий, углеводистый , весь день с нагрузкой, когда не ешь головная боль, сегодня хорошо. Всем вкусного понедельника! ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	15	57	0	0	14.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	29	76.9	4.1	6.2	1.1
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	30	98.1	4.4	8.5	0.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	274	288	10	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	133	83	2	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пирожки с яблочной начинкой	180	290.3	6.1	10.6	41.9
Итого	430	292	6	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	285	164	1	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Фрунчоза с овощами	212	275.8	22.5	5.9	32.9
Итого	372	521	49	6	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье HEINZ	10	42.7	0.9	0.9	7.9
Итого	10	42	0	0	7
Итого за день	1785	1431	70	55	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

02.09.2022 17:35

Дневник питания за 02.09.2022

Добрый вечер, сегодня баланс натрий калий плохой, много солёного не смогла исправить , вообщим сыта ,чего и вам дорогие желаю!🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	253	263	7	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный	240	224.4	19.4	6.5	21.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	658	417	35	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	635	234	6	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фунчоза с овощами и курицей	116	154.6	9.5	3.5	21.1
Итого	124	207	10	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	180	81	5	2	8
Итого за день	1850	1203	65	45	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Алин@

01.09.2022 23:09

Дневник питания за 01.09.2022

Доброй ночи, приятных снов, день 1 сентября холодный, линейка скучная, букет красивый и мы тоже😂 поздравляю всех с началом учебного года, самые тёплые пожелания первоклассникам и учителям🌝🌍🚀⏰️ чтобы всё сложилось на отлично!💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	232	203	2	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Тирамису Милано [Мирель]	100	273	4.5	10.3	41.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	105	283	4	10	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	415	191	4	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Омлет	120	297.5	15	25.2	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	345	525	38	30	22
Итого за день	1097	1203	50	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Алин@

30.08.2022 22:03

Дневник питания за 30.08.2022

Сегодня не добор по клетчатке, находила 6400 ш. Готовимся к школе, 10000 руб которые выделяют детям, купить только ранец , юбку, тетради и карандаши, как тяжело родителям у кого трое и более детей, всем сил, здоровья!🌹🌹🌹❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Омлет	100	149.6	10.6	11.3	1.5
Итого	465	515	34	26	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	201	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы рис, огурец, икра	150	131.1	11	0.6	19.4
Итого	150	131	11	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	610	168	4	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица голень куриная	55	112.1	13.9	5.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Картофельное пюре	100	96.7	2.1	3.8	14.3
Итого	215	217	16	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	1741	1130	67	42	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Алин@

29.08.2022 20:33

Дневник питания за 29.08.2022

Добрый вечер, всем, сегодня взвешивала, а вечером ввела в дневник, ела много, в норму уложилась😊 всем прекрасного вечера! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Итого	307	406	16	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Суп куриный бульон ( голень)	250	78	7	3.3	4.8
Курица голень куриная	75	152.9	18.9	7.9	0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	652	336	26	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	210	44	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	830	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Макароны отварные	150	84.4	2.7	0.3	17.7
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	585	371	36	7	38
Итого за день	2584	1219	80	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Алин@

28.08.2022 22:59

Дневник питания за 28.08.2022

Сегодня не выходила на улицу, окна закрыты ,с кондёрами в обнимку, занималась в квартире уборкой, как хорошо в подмосковье, настроение на нуле, вспоминая ромашковые поля, всем позитива🤗😥😥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	347	400	15	25	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	5.2	0.2	0	0.6
Итого	522	190	8	2	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	760	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы рис, огурец, икра	250	222	17.3	1	33.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	255	252	18	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	100	136	21	4	3
Итого за день	1984	1001	63	34	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алин@

28.08.2022 21:31

Дневник питания за 27.08.2022

Добрый вечер, рацион за вчера, жара, дым, жду, уже когда лето закончится , что то не в радость, всем спокойной ночи🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	230	122	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	201	118	5	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	190	289	10	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Цинктерал Тева 124 мг	1	0	0	0	0
Итого	761	22	0	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	120	174	25	6	3
Итого за день	1582	912	47	44	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алин@

26.08.2022 22:51

Дневник питания за 25.08.2022

Очень странно, на одних весах 64 кг на других ( электроника) 66.2 вечером, чудесно!🤔😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	555	315	7	5	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами	170	105.1	2.9	3.2	16.2
Котлета мясная говядина	100	148.3	18.1	3.5	9.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	345	261	21	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	151	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	160	214.4	30.5	9.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	467	428	37	23	15
Итого за день	1518	1069	67	36	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Алин@

26.08.2022 22:44

Дневник питания за 26.08.2022

Доброй ночи, сегодня жара, вчера жара и завтра жара, терплю , лето , но сегодня вечером аппетит появился, наелась , скумбрию соленую на ночь🙈 всем приятных снов! 🙋‍♀️💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	260	212	9	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	250	71.5	7	0.5	9.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Какао с молоком	250	143.8	3.8	4	23
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	680	483	16	8	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	721	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	416	41	19	20
Итого за день	2511	1301	73	41	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

23.08.2022 15:53

Дневник питания за 22.08.2022

Добрый день, приехала, 🤗на весы ( механические) других пока нет , вес после обеда 64.5 не плохо, дни жаркие, думаю ещё можно сбросить 1 кг , впереди зима, надо подготовиться и все лишнее оставить в лето. Готовимся к школе, накупили одежды и всякой мелочи, в придачу куклу пупсика с соской и подгузником! 😉😊😁 всем отличного летнего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	270	261	8	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	60	122.4	15.2	6.4	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	448	357	20	15	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	31	121	1	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	220	177	7	7	18
Итого за день	969	917	38	45	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17