Блог Алин@

Алин@

12.05.2022 21:34

Дневник питания за 11.05.2022

Добрый вечер, новостей нет, всё по старому, жду весну и лето! Готовить лень, гулять лень, хандра, смотрю детективы. Всем настроения!💕🌹💕🌹💕🌹💕🌹💕🌹💕🌹💕🌹💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	55	179.9	8	15.7	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Итого	336	389	12	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника варенье	30	30.5	0.3	0.2	6.8
Итого	130	175	21	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кисель из клюквы по 2-126	280	148.4	0	0	36.4
Картофель (Варка со сливом)	125	90.7	2.4	0.5	19.1
Сельдь атлантическая жирная	52	129	9.2	10.1	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	607	552	15	11	94

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	130	274	7	12	32
Итого за день	1623	1401	57	51	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

10.05.2022 21:44

Дневник питания за 10.05.2022

Очень холодные дни, приходится постоянно кушать это всё погода виноватая, не я! Всем доброй недели, счастья здоровья! 💕🌍💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Омлет с сыром фетакса	100	137.7	6.3	10.2	5.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	363	232	8	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Пельмени начинка грудка курицы	150	221.7	23.3	2.6	26.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Итого	320	588	39	21	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Черника варенье	50	50.9	0.5	0.3	11.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	405	248	13	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	154	216.4	24.9	9.1	7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	455	385	31	15	26
Итого за день	1743	1454	93	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

08.05.2022 17:05

Дневник питания за 08.05.2022

сегодня сдерживаю аппетит:!:, надо почитать, магний как на организм действует,:?: сплю хорошо,:ogle: прилив сил,:dance: вес стоит на месте с 21 января 66,2:cry: стабильность во всём:D продолжаю прогулки:погуляла: всех с наступающим Днем Победы! Да здравствует мир, свобода, НЕТ войне:rose:Урааааа Урааа Ураааа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Колбаса вареная, молочная	18	45.4	2.1	4.1	0
Итого	470	302	13	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	52	107.1	1.3	10.4	1.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	100	82	8.2	4	2.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	379	311	11	15	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Макароны с фаршем	250	580.8	45.8	37.5	15.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Черника варенье	50	50.9	0.5	0.3	11.3
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	850	681	48	38	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Итого	150	90	1	0	19
Итого за день	1849	1384	74	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алин@

07.05.2022 21:58

Дневник питания за 07.05.2022

Добрый вечер, вот как на меня действует витамин Д 🙉, всё подряд ела, на хлеб набросилась и сладкое, находила 7000 шагов, надеюсь не всё в жир уйдет, что то сожгла из калорий. Всем желаю здоровья, мира!🤗🌍🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Яйцо перепелиное (Варка)	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	35	138.6	2.7	3.2	24.8
Итого	382	401	16	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Борщ с фрикадельками	250	67.5	8.3	0.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	720	337	22	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Конфеты, батончик 5TH AVENUE (произв: Корпорация Hershey)	50	241	4.4	12	29.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	540	519	27	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	257	320	13	18	23
Итого за день	1899	1578	79	68	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Алин@

06.05.2022 22:50

Дневник питания за 06.05.2022

Сегодня не было времени на еду, только витамины пила и перекусы , странно не голодна.🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Ветчина особая	12	15.1	2.1	0.7	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	244	143	6	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Итого	25	137	0	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Борщ с фрикадельками	250	67.5	8.3	0.8	7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	313	312	11	19	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	339	125	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинктерал Тева 124 мг	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	361	337	9	17	37
Итого за день	1282	1056	31	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алин@

06.05.2022 16:46

Дневник питания за 05.05.2022

Рацион за 5 мая не сложился, потянулась к сладкому шоколаду, буду больше гулять , погода вроде налаживается, всем отличных выходных!:rose::exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Каша манная	100	94.1	4.1	1.4	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Ветчина особая	24	30.2	4.2	1.5	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	402	388	17	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Котлета мясо индейки	140	176.1	23.2	6.7	5.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Сок апельсиновый	170	102	1.2	0.2	22.4
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	429	374	28	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	515	471	5	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Цинктерал Тева 124 мг	1	0	0	0	0
Итого	41	79	2	0	15
Итого за день	1387	1313	53	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алин@

02.05.2022 09:50

Дневник питания за 30.04.2022

Питание по аппетиту, то на 900 то на 1300 через день, погода так себе, гуляю по 4000 ш. один день 10000 ш прошла, вес по прежнему на 66,0 с января месяца. Желаю всем мира, радости, добра! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	271	195	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	210	220.7	20.2	6.9	19.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	30	87.3	2.4	4.2	9.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	440	522	34	24	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	420	209	5	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	140	130.2	11.6	2.6	14.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	935	283	15	11	29
Итого за день	2066	1209	63	46	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алин@

02.05.2022 09:44

Дневник питания за 01.05.2022

Добрый день, всех поздравляю с Первомаем! Желаю цветочного весеннего настроения! 🌼🌻🌼🌹🏵💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	414	399	14	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная	80	149.9	14.6	4.1	13.8
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	280	241	18	4	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	85	81.1	18.5	0.7	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	696	286	41	11	4
Итого за день	1690	974	74	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алин@

20.04.2022 21:20

Дневник питания за 20.04.2022

Добрый вечер! ем и расту, вес увеличился, :cry:надо же как себя разогнала на аппетит, сегодня статью прочитала, немного полегчало, пожилым людям надо немного иметь лишних кг , это лучше чем худоба:D:rose::ангел: всем дорого вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб белый	58	154.3	5.1	1.9	27.1
Сырники 5% творог	55	104.9	10.5	4.2	5.9
Итого	355	513	22	30	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Морковь (Пассерование)	25	8.5	0.3	0	1.7
Кальмар (Варка)	25	22.9	4.1	0.5	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Суп овощной	250	57.8	1.7	0.3	11.8
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	641	306	7	10	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	144	123	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Макароны отварные, по 1-302	111	108.8	4	0.4	22.2
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	95	103.6	11.9	1.5	10.6
Итого	431	381	23	8	52
Итого за день	1771	1324	54	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

53

Алин@

19.04.2022 10:15

Дневник питания за 19.04.2022

сегодня рацион получился, есть время составить, купить осталось только вешенки , кунжут .чуть не добор белка, по ЖК Омега-3 небольшой перебор 4.1 в целом не плохо, перевела обратно настройки на низкую активность. Так и буду туда сюда менять настройки. Всё таки я за то , чтобы рейтинг был 90-100% а калорийность на 1250, всем хорошего вторника!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	266	233	7	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Итого	260	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Кальмар (Варка)	45	41.3	7.4	0.9	0.9
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Кунжут, поджаренный без соли	8	45.4	1.4	3.8	0.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	502	376	14	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	100	122.4	17.6	5.8	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	270	313	22	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	120	62	2.4	2.6	7.1
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	270	163	14	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	1798	1234	66	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9