Блог Алин@

Алин@

21.02.2022 17:50

Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня день спокойный на углеводы, и на прогулку. Всем хорошего вечера!🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Сливки 31% жирности	40	116.8	0.9	13.2	1.2
Итого	222	235	7	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Итого	84	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ говядина	250	105	7	5.3	7.8
Минтай (Тушение)	160	105.6	23.4	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Салат из морской капусты	70	21.8	1	0.1	3.6
Пирог с яблоками	28	74.1	2.2	1.9	12.1
Итого	818	448	36	8	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	104	71	1	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста тушеная белокачанная	200	129.2	4.4	6.6	12.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	575	350	29	17	17
Итого за день	2003	1137	75	49	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Алин@

21.02.2022 11:53

Дневник питания за 19.02.2022

Всем хорошего настроения, желаю поддерживать свой иммунитет прогулками и вкусняшками, выздоравливающим аппетита, удачи Господа!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	238	247	13	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Итого	84	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица голень куриная	40	81.6	10.1	4.2	0.2
Суп куриный бульон ( голень)	280	87.4	7.8	3.6	5.3
Пирог с яблоками	100	264.6	7.8	6.7	43.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	970	439	25	14	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	192	21	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	60	51.6	9.1	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	485	136	9	2	18
Итого за день	2177	1047	70	35	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алин@

21.02.2022 11:34

Дневник питания за 20.02.2022

добрый день, вес в пределах 66,2 до 65,8 , через день, что то нет стабильности , хотя я держу калории. Возможно, стала спать ложиться поздно, но была статья в интернете, совершенно нет разницы до 23,00 или в 2,00 , засыпать. Всем доброго понедельника!:rose::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	262	225	12	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Итого	84	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ говядина	350	143.5	9.5	7.4	10.1
Сухари армейские, ржаные	7	20.6	0.8	0.1	3.9
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	637	361	19	14	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Детское питание, Печенье	15	65	1.8	2	10
Итого	135	287	5	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста тушеная белокачанная	75	39.8	1.2	2	4.1
Картофель (На пару)	72	52.4	1.4	0.3	11.1
Цветная капуста	25	7.5	0.6	0.1	1.1
Брокколи	25	8.5	0.7	0.1	1
Итого	447	110	3	2	18
Итого за день	1765	1017	41	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

16.02.2022 21:38

Дневник питания за 16.02.2022

Хожу на прогулку вечером, аппетит хороший, держусь🙅‍♀️, сегодня купила хрен к холодцу, вкусный, но сейчас уже таблетку выпила, жаль, что нельзя чеснок, лук зелёный, хрен, горчицу, соус терияки , томатный соус и т.д вся вкуснятина в соусах.всем доброго вечера! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Омлет	60	80.9	4.7	6.2	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	275	289	11	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свиной (ножки) вырезка свиная	160	167.8	19.5	9.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хрен, соус приготовленный	7	3.4	0.1	0	0.6
Итого	197	175	19	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Пельмени домашние(индейка)	100	142.8	14	3	14.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	383	162	14	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Мусс Творожный с Вишней [Избенка]	100	93	4.1	2.5	13.5
Итого	437	324	7	2	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сарделька (сосиска), с низким содерж. Натрия	40	124.8	4.8	11.4	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	305	373	8	30	16
Итого за день	1797	1325	61	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

37

Алин@

16.02.2022 14:31

Дневник питания за 15.02.2022

Вчера день не удался, хорошо, что всё взвешивала, всем здоровья🤗💓💕🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Каша молочная рисовая	100	67.4	2.9	1.1	11.5
Итого	403	362	11	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Сырники 5% творог	120	193.1	22.6	6.8	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Пельмени домашние(индейка)	220	412.3	22	13.2	51
Салат из огурцов с помидором, перец сладкий, лук, масло растительное, зелень	160	101.3	1.4	7.8	6.7
Итого	703	712	46	27	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	220	112	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	180	70.2	5.9	2.7	5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофель (На пару)	56	40.8	1.1	0.2	8.6
Итого	440	135	8	4	14
Итого за день	1966	1323	68	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алин@

14.02.2022 21:32

Дневник питания за 14.02.2022

Не следила за питанием, приготовила холодец, ножка завалялась в морозильнике и добвила 400 гр индейки, хлеба сегодня обелась, очень тянет на ржаной хлеб, опять двадцать пять🙈 всем счастья, здоровья!🥰💞💕💓💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Каша геркулес	150	57.8	1.7	0.9	11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	358	222	3	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Холодец свиной (ножки) вырезка свиная	156	203.4	25.9	10.9	0.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	264	279	28	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	271	213	6	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Холодец свиной (ножки) вырезка свиная	86	114.9	14.9	6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Запеченное яблоко без сахара	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	497	488	29	23	39
Итого за день	1590	1203	68	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Алин@

14.02.2022 20:51

Дневник питания за 13.02.2022

Добрый вечер, сегодня очень закат был красивый, обещают тепло, а вечером гуляла, очень холодно, зима.🌝☃️🏂всем доброго вечера!💕💕🙋‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Омлет	100	164.8	10.3	13.1	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	364	442	18	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	50	73.5	1.5	0.4	14.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Суп молочный вермишель	150	110.4	5.9	2.1	16.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	556	457	24	17	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Сырники 5% творог	125	202.8	23.3	7.1	9.8
Варенье из черной смородины	40	62.8	0.3	0.1	14.7
Итого	200	278	23	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	150	80.3	2.3	3.8	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	180	139	4	4	21
Итого за день	1500	1318	70	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Алин@

12.02.2022 22:51

Дневник питания за 12.02.2022

Такой вот рацион получился, белки просмотрела, за курагой поленилась сходить в магазин, это курага мне помогла воду выгнать из организма, и я стала 65.8 , 😊наготовила сельди 500 грамм с овощами, еле с,ела , кроме меня никто не хочет. Получилось вкусно и сытно, бюджетно!🌝💕💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	50	19.5	1.7	0.8	1.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	655	255	12	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 1	105	101.5	2.2	3.7	15
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)	105	128.4	17.4	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Огурец соленый	18	2.3	0.1	0	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	52	116.5	9	8.9	0
Итого	597	497	32	26	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Запеченое яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	206	196	21	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	120	64.2	1.8	3	7.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлета мясо индейки	70	88.1	11.6	3.4	2.8
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	431	280	18	10	27
Итого за день	1889	1229	84	52	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Алин@

12.02.2022 09:44

Дневник питания за 11.02.2022

Добрый день, хожу на небольшие прогулки и вес сегодня -100гр. Всем отличных выходных🌹🌹🌹🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	50	19.5	1.7	0.8	1.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	611	208	7	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	120	151	19.9	5.8	4.8
Картофельное пюре 1	115	111.2	2.4	4	16.4
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	50	19.5	1.7	0.8	1.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	52	75.4	8.8	4.4	0
Итого	704	690	38	29	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	340	104	13	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	148.6	6	6	17.8
Булка ярославская	25	73.5	1.9	1.3	13.4
Итого	225	222	7	7	31
Итого за день	1880	1226	67	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Алин@

10.02.2022 15:18

Дневник питания за 10.02.2022

Добрый день, сегодня маленький сюрприз , отвесик 200 гр. На радостях опять омлет🙈 сегодня проверю какие витамины в желтках и выберу продукты с ними, возможно это поможет мне справится с зависимостью на яйца😏 весны с утра нет😥, убежала, такой сильный снегопад, не проехать не пройти🌨 солнца по прежнему нет🌑 всем желаю солнышка в душе и себе тоже🌝 да здравствует солнце, пусть всегда будет солнце! 🌝🌝🌝🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Омлет	114	178.5	10.3	14.3	2.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	732	404	17	24	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	104	99	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	70	20.3	1.7	0.2	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Какао с молоком	200	148.6	6	6	17.8
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Итого	365	272	12	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	235	83	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	120	146.8	19.9	7.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	278	410	36	20	18
Итого за день	1714	1270	70	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31