Блог Алин@

Алин@

15.11.2021 18:47

Дневник питания за 15.11.2021

добрый день, сегодня у меня день пирогов, мяса не хочется , белков не набрала. Получается через день, гулять не могу болит стопа, наступать больно, покраснение.:cry: Всем хорошей прогулки и доброго вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Икра Трески [5 Морей]	50	60	6	3.8	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Итого	398	269	10	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла (Варка в кожуре)	30	11.8	0.4	0	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Картофель (На пару)	120	87.4	2.3	0.5	18.4
Пирог с яблоками	45	97.4	2.4	2.8	15.4
Пирог с луком и яйцом+сыр	120	272.4	11	17.9	17.8
Итого	605	613	27	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	225	119	3	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	105	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	1683	1052	41	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

13.11.2021 23:01

Дневник питания за 13.11.2021

Добрый субботний, вечер, всем! День спокойный в плане прогулки не ходила, и есть не хочу, всё спокойно! Всем спокойной ночи🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хурма	243	162.8	1.2	1	37.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	43	51.2	1.2	4.3	1.9
Итого	518	485	7	18	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	0	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Суп из гороха (свинина)	150	58.2	5.6	0.8	7.2
Котлета	80	102	9.8	3.6	7.2
Картофель тушеный в масле	75	113.7	1.4	7.1	11.1
Итого	605	313	17	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	245	278	8	25	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1718	1153	38	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алин@

12.11.2021 19:09

Дневник питания за 12.11.2021

Добрый день, сегодня прогулка всего 2 км 650 метров, ккал 157 длительность 1 час, весь день смотрела фигурное катание Гран-при 20/21г.г. (женщины) получила огромное удовольствие , особенно в Канаде (Ванкувер) три прекрасные девочки Камила, Лиза, Алёна :rose::хорошо:, США Трусова Саша -:rose: умница вышла уверенная, красивая , справилась , не поняла про Токио сегодня наших не было на выступлении, травму получила на разминке Усачёва Даша, желаю ей выздоровления , всем набраться сил перед чемпионатом России, финал Гран-при и потом ОЛИМПИАДА:ура: УРА аааааааааааа:rose::dance: всем здоровья, настроения, уверенности :хорошо::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	354	368	13	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Оладьи с отрубями	80	157.4	6	5	21.5
Хурма	203	136	1	0.8	31.1
Итого	283	300	7	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Плов с индейкой	250	363	21.8	13	38.3
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Итого	453	365	21	13	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	310	126	1	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Итого	160	94	4	5	6
Итого за день	1560	1255	47	48	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Алин@

10.11.2021 13:12

Дневник питания за 10.11.2021

Добрый день, после ужина, не спала до 01,30 , проснулась в 11,30 утра, кушать не хочется , не мой график, можно только один раз в год жить по такому графику, ужину -нет!:rose: всем хорошего дня, у нас солнце , день чудесный!:погуляла::D:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	177	142	3	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	54	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Салат из печени трески (консервы)	25	90	2	8.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша перловая	150	541.2	16.1	2	114.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	120	234	35.5	9.2	0
Итого	710	892	54	20	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	100	69	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	290	72	2	0	14
Итого за день	1777	1350	68	37	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Алин@

09.11.2021 21:22

Дневник питания за 09.11.2021

Добрый день, утро солнечное, с едой справилась, пойду гулять:погуляла::rose:всем хорошего настроения!:D:exercise::good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	300	441	11	30	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	229	130	0	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Курица голень куриная	75	152.9	18.9	7.9	0.3
Салат из печени трески (консервы)	35	126	2.8	12.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	296	22	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	98	67.6	0.7	0.2	16.9
Итого	98	67	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники 5% творог	115	214.2	22.4	9.8	8.3
Итого	380	306	25	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	113	405.7	12	1.5	86.1
Итого	113	405	12	1	86
Итого за день	1885	1813	79	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Алин@

08.11.2021 23:00

Дневник питания за 08.11.2021

Доброй ночи, всем, желаю карамельных, волшебных снов!🌹🌹🌹🥰🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Яйцо перепелиное	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Итого	258	160	9	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный минтай( филе)	150	159.9	13.4	6.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Картофель (На пару)	120	87.4	2.3	0.5	18.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Итого	934	491	19	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	6	36	1	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	150	312.5	10.2	11.1	43.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	45	185.9	1.3	7	29.3
Итого	265	710	14	31	91
Итого за день	1463	1398	45	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Алин@

07.11.2021 21:30

Дневник питания за 07.11.2021

Добрый вечер, получился белковый день, всем доброго вечера.🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная рисовая	113	80.9	2.5	1.9	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	543	300	10	12	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Итого	45	37	2	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный минтай( филе)	303	323	27	13.6	23
Банановый пирог	65	163.1	3	5.7	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	851	784	52	34	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	40	142	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Макароны отварные	70	39.4	1.3	0.1	8.3
Итого	170	184	22	5	11
Итого за день	1649	1449	91	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

06.11.2021 21:57

Дневник питания за 06.11.2021

Сегодня посмотрела на себя в зеркало и увидела, что я опять округлилась🤔😒 пью витамин Д и замечаю всегда , что от него кушать хочется и поправка обеспечена , хочу пропить хотя бы месяц. Всем доброй ночи!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	374	255	13	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	294	49	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с фрикадельками	350	173.6	24.5	2.8	12.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	35	179.9	3.5	18.4	0
Итого	731	490	32	24	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	260	143	6	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2
Итого за день	1824	1155	58	63	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Алин@

06.11.2021 14:23

Дневник питания за 05.11.2021

добрый день, погода тёплая, гуляю , рацион обычный , аппетит умеренный, всё нормально, спасибо:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омлет	100	171.4	11.4	13.5	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Торт Постный Морковный с Пеканом [ВкусВилл]	57	235.4	2.1	14.6	23.9
Итого	652	531	16	30	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Итого	201	14	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Холодец ( говядина)	115	111.7	10.5	7.8	0
Суп овощной	210	62.8	1.3	3.4	6.3
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Помидор (томат) оранжевый	50	8	0.6	0.1	1.1
Итого	522	300	20	19	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	450	261	10	7	37
Итого за день	1965	1173	48	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алин@

04.11.2021 18:40

Дневник питания за 04.11.2021

Добрый день, всех с праздниками , желаю всем здоровья , благополучия , :rose: сегодня купила торт морковный с пеканом, вкусный:rose:не очень подходит для похудения, на 100гр. 400 кк. к моему сожалению нет тортика тирамису АЛЯ , который не калорийный, Уютного вечера!:rose::ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пицца маленькая	100	172.9	7.5	10.5	12.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	630	291	16	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Пельмени начинка грудка курицы	300	470.4	47.7	8.1	50.7
Итого	301	470	47	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Торт Постный Морковный с Пеканом [ВкусВилл]	50	206.5	1.9	12.8	21
Торт Тирамису [Mirel]	40	96	1.4	4.4	12.4
Итого	120	477	9	32	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	98	46	0	0	9
Итого за день	1349	1285	73	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18