Блог Алин@

Алин@

14.01.2021 18:31

Дневник питания за 14.01.2021

Добрый день, вчера находила всего 5200 шагов, не густо, да и сегодня погода не для прогулки, метель , скользко и три часа в дороге на машине, укачало немного , рейтинг низкий , пришлось бад Допельгерц проглотить. Купила натуральный йогурт ,написано высокобелковый , два скушала для рейтинга "белки", а все равно белок не закрыла и очень сытая получилась.:D:rose::хихикаю::{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Каша геркулес	100	97.3	3.6	2.4	17.2
Яйцо перепелиное (Варка)	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Итого	308	180	6	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп на говяжем бульоне	150	72.8	5.6	4.5	2.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	136	261.1	3.8	13.1	32
Салат из морской капусты	60	18.7	0.8	0.1	3.1
Лук сладкий, сырой	22	7	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	709	534	12	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастилки яблочные с инжиром	18	58.1	0.5	0.3	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	238	60	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	106	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный высокобелковый 2,1%	250	172.3	22.5	5.3	8.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	354	322	32	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Хлебцы гречневые запеченые	15	58.1	1.6	0.5	11.8
Итого	19	93	1	4	11
Итого за день	1734	1240	54	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алин@

13.01.2021 20:21

Дневник питания за 13.01.2021

Вчера прошла 5200 , сегодня с утра надела браслет посмотрим какое число за день получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	347	288	12	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Итого	160	89	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Суп на говяжем бульоне	150	92.9	6.5	5	5.4
Пирожки с капустой и яйцом	80	182.4	6.1	6.3	25.2
Котлета из говядины	75	134	10.6	8.9	2.9
Итого	664	506	24	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастилки яблочные с инжиром	5	16.2	0.1	0.1	3.7
Апельсин	177	76.1	1.6	0.4	14.3
Итого	182	92	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Пирожки с капустой и яйцом	80	182.4	6.1	6.3	25.2
Итого	200	195	6	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1973	1254	52	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Алин@

12.01.2021 15:14

Дневник питания за 12.01.2021

Добрый день, вчера прошла 6122 , гуляла в лесу и по дому топала, сегодня тоже надела браслет посмотрю сколько в день хожу, дети говорят, что я непоседа очень много двигаюсь , рекомендовали браслет и даже на ночь оставить, давление, пульс . Зима великолепна, мороз - 8 снег в лесу похрустывает. 🤗😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Каша молочная рисовая	130	158.1	4.2	2.3	30
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	488	394	16	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Картофель (Варка в кожуре)	60	44.1	1.2	0.2	9.3
Баранки простые	30	93.3	3.1	0.4	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	100	121	15.5	2.8	8.3
Итого	659	409	24	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
пастилки яблочные с инжиром	15	48.5	0.4	0.2	11.2
Итого	103	81	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	60	80.4	11.5	3.5	0
Итого	60	80	11	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	570	247	28	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	320	143	2	0	28
Итого за день	2200	1356	84	37	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Алин@

11.01.2021 11:28

Дневник питания за 11.01.2021

ДОбрый день, запланировала меню, ничего особенного, как всегда немного убавила калории и угли, так как переборы были с углеводами, посмотрю как пойдет день. Всем доброго дня!:ah::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Сырники 5% творог	139	338.5	23.8	18.6	18.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	368	493	33	30	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной (нут)	200	73.4	1.8	3.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Котлета мясная	96	144	16.7	3.9	8.8
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Итого	601	263	20	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	52	70.1	9.6	3.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	100	212	12	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1727	1115	74	51	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Алин@

10.01.2021 20:05

Дневник питания за 10.01.2021

Добрый вечер, сегодня столько много ела мяса: котлету и блинчики с мясом , а белок не добрала до нормы, пришлось яйцо варить, очень сытая.:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	290	263	15	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной (нут)	200	73.4	1.8	3.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Котлета мясная	96	144	16.7	3.9	8.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	528	270	20	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	52	70.1	9.6	3.5	0
Итого	52	70	9	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	96	155.9	12.1	6	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Итого	404	320	21	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1562	1075	72	49	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алин@

10.01.2021 19:22

Дневник питания за 09.01.2021

День не контролировала , :evil:конечно переборы по углям, гречку видимо не надо есть и пельмени тоже.:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пельмени домашние	200	362.8	26.4	6.6	48.4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	687	455	28	8	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	85	138	10.7	5.4	11.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	139	196	13	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	208	72.8	1.5	0.4	13.5
Итого	208	72	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Детское питание, Печенье, детское, фруктовое	20	87	1.4	2.5	14.1
Итого	241	89	1	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говяжем бульоне	200	123.8	8.6	6.6	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	340	428	14	26	33
Итого за день	1815	1242	59	43	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алин@

09.01.2021 16:51

Дневник питания за 08.01.2021

Всем, добрый день, погода хорошая, но на прогулку не вышла, суставы взялись болеть, начинаю пить витамин д , прощай вес 66.8 сегодня на весах!😘🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	505	252	13	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	108.4	8.2	8	1
Итого	40	108	8	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говяжем бульоне	200	123.8	8.6	6.6	7.2
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	70	105	5.2	6.4	6.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	330	471	16	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	70	149.1	4.6	4.6	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	290	151	4	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	50	114	13.3	6.3	0
Итого	50	114	13	6	0
Итого за день	1315	1144	56	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Алин@

07.01.2021 22:49

Дневник питания за 07.01.2021

Доброй ночи, день Рождественский прошел спокойно и по домашнему, не привычно, всегда Рождество в храме встречали, в этом году дома. 💥💫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Каша молочная дружба пшено, рис	100	55.7	2.3	1.7	10.3
Итого	371	298	15	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	195	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фрикадельками	200	166.2	18.6	3.4	14.2
Картофельное пюре	90	87	1.9	3.4	12.9
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	400	424	32	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	90	36	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	80	168.8	23.5	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	105	218	25	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	226	209	0	0	20
Итого за день	1387	1269	75	43	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

06.01.2021 17:45

Дневник питания за 06.01.2021

добрый вечер, всем желаю настроения и здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Свинина, лопаточная часть, постное мясо	25	37	4.9	1.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	56	140	15.6	8.2	0
Итого	428	444	40	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	195	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Борщ с фрикадельками	250	207.8	23.3	4.3	17.8
Итого	270	248	24	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	10	53.6	0.7	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	65	140	7	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Перец фаршированный	177	97.5	9	2.5	9.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	424	198	9	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	220	161	4	4	25
Итого за день	1602	1276	88	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

05.01.2021 20:26

Дневник питания за 05.01.2021

Добрый день, как всегда угли лидируют, незаметила как набрала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лукум сбивной	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	462	368	13	8	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	195	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	250	420	17	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	25	134	1.8	8.7	12
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	245	173	4	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Итого	246	101	0	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	120	46.8	4	4.8	5.6
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	140	110	4	4	21
Итого за день	1548	1315	43	53	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13