Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

добрый вечер, всем, день прошел спокойно, изменила настройку на умеренную нагрузку, сегодня питалась до 17. с удовольствием а уже после кушала немного заставляла , чтобы подтянуть рацион, стакан молока кусочек белого хлеба, Молоко без лактозы но все равно живот как арбуз, люблю спать когда живот проваливается, а сегодня убрать тяжело, может быть из за зелени перец и салат зеленый 50 грамм, буду через день хотя бы , очень хочется зелени. Дорогие мои, девчонки кушайте пока молоды и будьте здоровы! С праздником Успением Святой Богородицы, желаю радости и долой уныние. замечательный август заканчивается, видела ваши заготовки на зиму, молодцы очень хорошо потрудились,. благодарю за внимание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	442	422	30	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	248	82	3	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	731	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Картофель (Варка в кожуре)	154	113.1	3	0.6	23.9
Итого	454	155	4	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	305	47	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сарделька (сосиска), мясная	50	145	5.1	12.9	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	418	297	20	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	100	106	3	1	19
Итого за день	2898	1310	68	58	121