Дневник питания за 02.09.2020

Добрый вечер! День прошел спокойно, рацион тоже спокойный, от арбузов мое мнение живот большой и сама тяжелая, хотя слежу за углеводами, наверное исключу арбузы без них лучше. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Блинчики	73	152.1	5	5.4	21
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	480	531	38	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	270	28	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	73	173.7	11.1	9.9	9.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Суп на говяжем бульоне	150	92.9	6.5	5	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	296	310	18	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	335	141	4	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Скумбрия дальневосточная	70	167.3	13.5	12.6	0
Итого	320	169	13	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2152	1300	80	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТкА 02.09.2020 20:55

Да вы углей и так недобираете! Не обижайте арбуз))) пару кусочков- то сам Бог велел! Самый сезон!

Алин@ 02.09.2020 21:49

ТаТкА, да стала следить за углями, было нормально но за два дня котлеты и арбуз , я себя не узнаю, щеки помоему выросли, и живот, организм быстро реагирует на все , в проголодь надо жить черный хлеб и зеленый лук, вода, соль и все будет хорошо🤣

ТаТкА 02.09.2020 22:45

Алин@, ага))) и еще ламинария))))) нее, немножко надо себя баловать! Мы и так красивые, а если будем голодные - будем злые и грустные(((