Дневник питания за 14.09.2020

Добрый день, всем , солнце с утра и настрой на день отличный! Составила рацион, буду стараться скушать все. Для тех кто на марафоне , предлагаю не острый паштет из фасоли, если работаете, можно приготовить из консервированной, просто, вкусно, полезно, быстро по времени много клетчатки и биотин наш ,уважаемый. Фасоль снижает аппетит, сахар в крови, насыщает магнием . На ужин прекрасно подойдет это белок, готовлю не острый, а по желанию добавить можно все грибы, морковь, лук, мясо курицы, индейки, говядина постная , марафонцы вперед . :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	236	152	3	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	444	153	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	80	129.9	10.1	5	10.5
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	506	164	13	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Шарлотка	100	178.7	4.6	2.8	33.5
Итого	301	178	4	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Паштет из красной фасоли (Лобио)	60	124	5.9	4.4	14.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	70	150.6	12.4	11.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Итого	875	432	22	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3012	1273	52	39	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 14.09.2020 11:04

что то надо добавить а что не знаю!?

Алин@ 14.09.2020 11:06

подскажите, пожалуйста ,надо кальция добавить в рацион.

Ольга 14.09.2020 11:11

Алин@, творога, граммов 200, и по калориям вместится, и по белку с кальцием, и жиры доберете.

Екатерина 14.09.2020 11:11

Для разнообразия надо обязательно попробовать

Алин@ 14.09.2020 11:14

Ольга, спасибо Дарю цветочек

Алин@ 14.09.2020 11:43

Ольга, добавила, все равно не добор по кальцию в день, что еще надо пересмотреть. спасибо Дарю цветочек

Ольга 14.09.2020 11:45

Алин@, я о твороге писала.

Алин@ 14.09.2020 11:49

Ольга, да спасибо добавила творог 5% 130 грамм, 200 для меня много. Дарю цветочек

ТаТкА 14.09.2020 13:17

Жаль мне фасоль низзя...(( но люблю))) отличный рацион, Алин! Не заморачивайся так уж! Поцелуй

Елена Сончик 14.09.2020 16:10

можно сахар в кофе утром не добавлять, а добавить молока немного. Кофе полезен без сахара.

Алин@ 14.09.2020 18:02

Елена Сончик, да согласна , но пока не могу , понимаю, можно один. а я два! сейчас чай пью без сахара это прогресс. Дарю цветочек

Алин@ 14.09.2020 18:05

ТаТкА, не поняла, что не заморачиваться , я всегда паштет из фасоли готовила, мне можно фасоль и нужно, просто готовить, бюджетный вариант, полезно. Широкая улыбка