Дневник питания за 26.09.2020

Добрый вечер! День как день, но заметки себе нашла в интернете интересные самый эффективный метод сбросить вес это сочетание небольшого дефецита калорий и умереных физ. Нагрузок. В начале я правильно выбрала путь калории 1200 в день, потому что низкая физ нагрузка, а сейчас прибавила калории , вес пошел вверх. Это написала нутрициолог , надо больше двигаться или меньше есть, вот оно золотое правило. Значит я была на верном пути. Сейчас определиться с питанием, чтобы при 1200 получить микро по макси. Есть еще один вариант с кальцием, например, я никогда его не получу с пищей, возможно надо пить 1 капсулу добавки чем я давлюсь творогом и сыром. У кого есть опыт или мнение , напишите, спасибо. Хорошего вам доброго вечера.

,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	45	101.7	5.9	7.9	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Эндокринол	1	0	0	0	0
Итого	325	316	19	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет	100	184.9	8.8	15.8	1.8
Итого	350	184	8	15	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Итого	592	234	4	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	80	152.8	14.4	10.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ватрушка	30	69.4	3	2.2	9.4
Пирог с зеленым луком и яйцом	30	49.9	1.8	1.5	7.3
Итого	390	274	19	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Итого	275	110	8	2	11
Итого за день	2396	1277	62	62	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 26.09.2020 20:19

кальций набираю за счет моццареллы light. 961 мг на 100 г. Делаю салат с помидорами и айсберг-салатом - вкусно!

Алин@ 26.09.2020 20:25

Елена, спасибо очень нравится такой салат.

Матильда 26.09.2020 20:52

на днях мелькал в ленте рацион на 800 кал и 100% рейтингом, очень удивилась как такое возможно
так что с вашими 1200 , как говориться было бы желание))

Алин@ 26.09.2020 20:54

Матильда, спасибо

Елена Сончик 26.09.2020 21:28

я больше года на дефиците калорий и с физнагрузкой. Пришла на проект 76 кг. А сейчас опять 76 кг после похудения. Здесь все гораздо сложнее. Должны быть еще нутриенты хорошо подобраны и белки. И учитывать надо возраст и хронические болезни.

Женя 26.09.2020 21:30

Матильда, я очень удивилась, когда начали приходить уведомления))) всё-таки рацион уже несколько месяцев висел и никого не интересовал.

Алин@ 26.09.2020 21:39

Елена Сончик, поняла значит эти рекомендации для молодых. У нас возраст, особо не взлетишь. Будем держаться. Доброй ночи!

Матильда 26.09.2020 21:46

Евгения Фролова, аааа, это у вас, кто-то случайно или не случайно поднял его в ленте))

Алин@ 26.09.2020 21:46

Елена Сончик, прочитала, сто у вас удален тоже желчный , скажите пожалуйста, как часто вы делайте гастроскопию? Спасибо

Елена Сончик 27.09.2020 08:56

Алин@, после операции раз в полгода делала узи. Операция была 2 с половиной года назад. Уже год не хожу к хирургу и не делаю узи. Организм восстановился. Но соблюдаю определенные правила. Гастроскопию не делала, врач не назначал.

Алин@ 27.09.2020 12:02

Елена Сончик, спасибо, была на приеме у хирурга, он удивилься, что я не делала гастроскопию уже семь лет прошло, назначил я не пошла, поругался. Я решила, что это всем обязательно, упрямая решила себя не мучить много раз делали. Хорошего вам воскресного дня!

Елена Сончик 28.09.2020 10:07

Алин@, спасибо