Дневник питания за 15.10.2020

Добрый вечер! Сегодня прошла 6323 шагов ,(3.92 км ) калории 232:D думала изменить настройки на 1200 кал. но решила не рисковать прочитав статью , что малый рацион может в дальнейшем навредить, и так замедлено все в организме гипотиреоз. Пишут , чтобы худеть надо кушать хорошо и по чаще , это радует, я и так весь день ем:D Всем желаю здоровья и не грустить!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Омлет	65	120.2	5.7	10.3	1.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	465	313	33	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Эндокринол	1	0	0	0	0
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	236	40	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сельдь атлантическая жирная	43	106.6	7.6	8.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	101	265	11	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	95	160.5	26.1	5.4	0
ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом	10	34	0.8	0.1	7.5
Итого	343	344	32	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	245	63	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эндокринол	1	0	0	0	0
Слива (садовая)	203	99.5	1.6	0.6	19.5
Итого	203	99	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом	10	34	0.8	0.1	7.5
Перец сладкий тушеный	125	31.4	1.1	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	345	105	3	2	16
Итого за день	1938	1233	82	40	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 15.10.2020 19:35

Что-то ужин совсем скудный, есть потом не хочется? Ты хотя бы котлетку на ужин сьела

Алин@ 15.10.2020 19:48

Екатерина, милая катя, что то не рассчитала в обед весь рацион набрала по белкам и все осталась без ужина Хихикаю

семечки погрызла, воды попила с лимоном, пачку морской капусты сушеной и стало смешно самой Широкая улыбка

сейчас займусь рационом на завтра. Сегодня посмотрела поступление кальция за период месяц, только 50% - это мало надо что то делать Чертовски злюсь

Катя, а как ты кальций контролируешь?

Женя 15.10.2020 19:48

На малом рационе худеется быстро, но, увы, не всегда за счёт того, чего нужно.

Алин@ 15.10.2020 19:52

Евгения Фролова, Да не буду сидеть на малом рационе, буду кушать все, постараюсь уложиться в дневной рацион, с углеводами бороться буду , оставлю хлеб полезный и хлебцы. Спасибо вам Дарю цветочек