Дневник питания за 18.10.2020

:{}Добрый вечер!:погуляла: погуляла хорошо 4 км , осень вступила по настоящему, влажная прохладная погода но гулять надо. рацион составляю на день, а потом десять раз меняю , заметила что поджелудочная реагирует на овощи, пришлось внести изменения в рацион. Сейчас время 19.36 а мне еще надо кефир 250 мл выпить, печень с фасолью на завтра отложила, делаю вывод: рацион мой 1250 калорий,а если я буду немного времени уделять прогулкам то и вес наверное снизиться, а кальций куплю в капсуле. Спасибо всем за поддержку ,внимание и ваш опыт по правильному питанию, хочу сказать спасибо.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	29	50.8	0.5	4.7	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	466	332	6	17	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	280	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Суп из консервированного тунца с яйцом	270	67.5	7.8	0.5	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	608	220	17	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	270	231	10	14	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эндокринол	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пицца маленькая	170	260.1	13.6	13.3	22.1
Итого	420	262	13	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0
Итого за день	2295	1134	49	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 18.10.2020 19:45

Все будет хорошо, слушайте своё тело.. Дарю цветочек

оно всегда сигналы подает

18.10.2020 20:09

Вам программа до 1400 считает дефицит. На такой калорийности не снижается? Почему 1250 и ходьба? За ходьбу только "за" , просто не очень понятен расчет. С учетом ходьбы, совсем низкие калории получаются.

Алин@ 18.10.2020 21:08

Lanana, я поставила в программе умеренную нагрузку а у меня думаю низкая сейчас переведу обратно, на калорийности 1400 вес растет обратно и не могу обьем вместить

Алин@ 18.10.2020 21:10

Ilana,

Алин@ 18.10.2020 21:16

Lanana, ходьбу не включаю в растет там получается 200 калорий

18.10.2020 22:11

Алин@, Если Вы поставите отсутствующую активность, и не будете плюсовать ходьбу к расходу, у вас всего 1000 ккал выходит. Если 1250 планируете. Как на 1400 вес растет, мне это не понятно. И да, попадалась информация, что щитовидка не любит низкие калории. Поэтому, рубить калории нужно осторожно, а не отправлять сразу в минимум.

Алин@ 18.10.2020 22:42

Lanana, уже перевела на низкую активность , сначала поставила себе цель сбросить 5 кг а сейчас когда почитала про заболевание и сменила цель, поставила себе дойти до 65-64 а потом буду работать чтобы удержать вес. В программе написано про нас заболевание житовидной железы это серьезно называется гипотериоз пониженная функция. Я сама заметила изменения и пришла к терапевту, говорю если бы верила, то я бы решила , что сглазили меня, но это не так давайте проверять, со мной что то не так, сонливость, апатия, устаю уже к 14.00 вес растет а кушаю мало, доктор улыбнулась не поверила, я говорю обследуем ЩЖ. Еле выпросила на анализы гормоны ЩЖ не дала только УЗИ ЖЩ после УЗИ сказали срочно к доктору у вас проблема , только потом дали на кровь и тут конечно ТТГ 6.2 . Почему я вам пишу все это чтобы люди почитали и в случае отказа доктором настойчиво требовали проверять ЩЖ. Это очень важно при лишнем весе. Дарю цветочек

Алин@ 18.10.2020 22:46

Я создаю себе дефицит калорий, чтобы сбросить вес , буду менять настройки и смотреть по самочувствию. Может я что не так делаю, напишите пожалуйста Дарю цветочек

19.10.2020 00:00

Алин@, Все правильно. Не обязательно же сбрасывать кило в неделю. Это высокая скорость снижения веса, след. - большой дефицит. Вам не так много сбрасывать. При щитовидке еще надо набирать макро и микронутриенты, чтобы рейтинг был высокий. И при небольшом дефиците результат надо смотреть за месяц-полтора. Быстрого снижения веса не будет в этом случае. Зато безопасно и комфортно. Удачи Вам!

Алин@ 19.10.2020 00:03

Lanana, спасибо.