Алин@
13.11.2020 21:08
Дневник питания за 13.11.2020
Добрый вечер, день прошел не заметно, уже 21.10 а у меня стакан
молока и апельсин еще надо в себя вместить. Не справляюсь а рейтинг
надо держать высокий желательно 95 /100. Всем доброго вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Эндокринол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
110
|
115.5 | 2.6 | 4.4 | 16.3 |
| Итого | 523 | 320 | 7 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 205 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Суп из грудки курицы (макароны) |
160
|
73 | 13.6 | 1.1 | 2.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Грудка куриная |
60
|
112.4 | 10.9 | 3.1 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 473 | 467 | 39 | 18 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творог 9% |
110
|
228.3 | 16.5 | 8.4 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 328 | 18 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное молоко |
223
|
87 | 7.4 | 7.8 | 10.5 |
| Итого | 223 | 87 | 7 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2044 | 1318 | 74 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ирина Живанова
13.11.2020 21:49
По ЖБУ почти идеально ,а рейтинг подтяните и все будет
хорошо
Рита Скит
13.11.2020 22:12
если сюда добавить морковку и брокколи, то рейтинг резко возрастет
по витаминам 
А у вас как раз наоборот
Молоко и апельсин, это не трудно, осилите