Дневник питания за 21.11.2020

Добрый субботний вечер, всем! Сегодня заготовки делала, приготовила пирожки с мясом , потом в морозилку, выручает к бульону ,пирожок в микроволновку и обед сытный , вкусный, полезный в холода. Тесто осталось, пиццу приготовила в прок. Конечно сегодня я сытая , обратите внимание , что порции небольшие ,еще рацион дневной с запасом. Тесто раскатываю очень тонко и много начинки, от такой еды ничего не болит.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	20	60.6	3.3	4.4	2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	516	259	21	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный горбуша	200	82	9	2.8	5.4
Пирожки с мясом	50	116	5.7	3.3	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Горбуша (Тушение)	105	133.4	19.8	6.1	0
Джем черная смородина	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Итого	705	419	35	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца маленькая	85	130.1	6.8	6.6	11.1
Творог домик в деревне 5.5%	90	88.2	7.7	5	3.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	262	14	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Пицца маленькая	60	91.8	4.8	4.7	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Безлактозное молоко	30	11.7	1	1.2	1.4
Итого	345	172	8	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	220	85.8	7.3	8.8	10.3
Итого	220	85	7	8	10
Итого за день	2251	1199	88	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2020 19:17

Всё такое вкусное Подмигиваю

Ирина Живанова 21.11.2020 19:18

Несмотря на пирожки в КЖБУ вложились четко ,молодец! С улыбкой

Алин@ 21.11.2020 19:26

Ирина Живанова, следила строго, взвешивала, да проблема у меня с рационом. Сегодня вес утром 66.9 отеки на лице и на ногах, от молока что ли, вечером пью стакан!?

Алин@ 21.11.2020 19:34

Галина,семья , надо кормить, мужчины помогают по быту , а готовить пищу нет. Сегодня горбушу , завтра еще не придумала меню. Муж похудел и без МЗР ,каждый день делает зарядку для спины , молодец , а я отстаю. Широкая улыбка

Ирина Живанова 21.11.2020 19:37

Алин@, У меня лицо отекало из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника ,с марта такой проблемы нет. Отек ног артроз давал , просто не довожу до обострения . А так лучше причину установить и решать проблему .

Алин@ 21.11.2020 19:44

Ирина Живанова, спасибо. шейный остеохондроз давно, возможно, последнее время обострение, спасибо. Дарю цветочек