Дневник питания за 18.12.2020

Добрый вечер, ничего нового нет, обычный день, отдыхаю после вчерашнего вечернего прострела, надо за себя браться серьезно, зарядка , зарядка обязательно зарядка с позвоночником проблемы,:exercise: на авось не получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.5	7.1	6.8	0.9
Итого	426	408	24	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофельное пюре	140	135.4	2.9	5.3	20
Сельдь т/ж не соленая	54	49.4	3.5	3.7	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Навага дальневосточная (Тушение)	70	44.3	9.7	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	25	35	3	2.4	0.4
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Итого	869	566	21	30	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	79	38	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	164	109.9	0.8	0.7	25.1
Итого	379	170	4	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	140	56	4	1	5
Итого за день	2244	1240	56	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 18.12.2020 19:08

Алиночка, а меня, как заговорили, первый день, даже шевельнутся не могла, выпила диклофинак, стало легче, а сегодня рисовала, вообще всё прошло, чувствую себя абсолютно здоровой!

Алин@ 18.12.2020 19:13

Екатерина, Отлично, пусть такое самочувствие будет всегда! Долой недуги , год бычка принесет удачу и здоровье! Сумашествие

Ирина Живанова 18.12.2020 19:50

Позвоночником надо заниматься постоянно ,мне лет 10 назад бывший невропатолог ( ей тогда под 80 было ) сказала ,что если я не хочу в старости лежать пластом то спиной надо заниматься ежедневно . С тех пор каждый день с утра вибромассаж и висение на перекладине в течении дня .

Елена Сончик 18.12.2020 19:59

https://youtu.be/lc9XM7PvpvE

Алин@ 18.12.2020 20:08

Спасибо, у менядругая проблема сколиоз грудного отдела позвоночника и 1,2 шейные позвонки, остеохондроз проходила обследование, для шейного отдела делаю упражнения, дали рекомендации,а вот с сколиозом сложнее. Есть проблема надо делать повтор на МРТ а куда сейчас!? Даже сдавать анализ на ттг не хочу а надо, вот время настало!

Ю

Алин@ 18.12.2020 20:09

Ирина Живанова, да, спасибо, только зарядка и плаванье.