Дневник питания за 19.12.2020

Добрый день, сегодня день пасмурный , но теплый , прогулялась, зарядку боюсь делать , боли в области шейного позвонка не прошли, пластыри сняла. Рацион обычный , кальций 100 % уже не плохо. Всем хорошего субботнего вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.5	7.1	6.8	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Итого	406	444	20	30	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь т/ж не соленая	20	18.3	1.3	1.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из морской капусты	70	21.8	1	0.1	3.6
Суп рыбный горбуша	234	95.9	10.5	3.3	6.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	547	195	14	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	442	176	2	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Болонская колбаса, говядина	25	74.8	2.7	6.5	1.1
Итого	101	158	4	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	120	151	14	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1967	1206	63	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 19.12.2020 17:56

Чуть чуть БЖУ до нормы не до тянули Печально

А в общем все нормально Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2020 18:13

Ничего себе, сыр швейцарский кальций нагнал!! Здорово

Алин@ 19.12.2020 18:17

Галина, а я не за калием а за кальцием смотрела Широкая улыбка

спасибо

успехов в искусстве! Вы врожденный педагог, повезло вашем детям, особенно младшему внуку Дарю цветочек

Екатерина 19.12.2020 18:55

А мне страху нагнали, что должна заболеть после ломоты костей, даже стыдно как-то за своё хорошее самочувствие Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2020 18:56

Алин@, да то описка была. Кальций, конечно

Рита Скит 19.12.2020 19:28

в сыре как много оказывается кальция, надо обдумать этот вопрос, я же редко ем сыр, чаще творог, а творог так много кальция не дает почему-то Удивленно