Алин@

24.12.2020 16:35

Дневник питания за 24.12.2020

Баланс калия и натрия сегодня не зеленый, а желтый цвет, видимо сарделька помешала:D Пишу всем прочитала вчера в интернете статью , может быть кому будет интересно, чтобы похудеть ПРИМЕР человеку массой 90 кг и худеющему до 65 кг необходимо разбить процесс на три этапа 1.(90-10)* 24 = 1920 ккал до достижения веса в 80 кг
2) этап (80 10)*24 + 1680 ккал до 70 кг
3) этап (70-5 )*24 = 1560 ккал , согласна с автором подход правильный и для организма нет стрессов. А мы как вес 90 сидим на 1200?? далее идет расчет БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	30	11.7	1	1.2	1.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	251	143	6	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,)	200	76.8	1.8	4.2	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Салат оливье (кальмары)	150	157.8	7.5	9.6	9.2
Сосиски говяжьи	60	135.6	6.2	12.1	0.5
Итого	740	503	21	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Апельсин с цедрой	130	81.9	1.7	0.4	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	336	94	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	220	85.8	7.3	8.8	10.3
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	318	123	8	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Салат оливье (кальмары)	80	84.2	4	5.1	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Навага дальневосточная (Тушение)	100	63.3	13.9	0.8	0
Итого	507	309	32	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	2452	1242	70	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 24.12.2020 16:43

Ух, сарделька Чертовски злюсь

Искусительница))) С улыбкой

Алексей 24.12.2020 16:47

Солнечное лето, сарделька-искусница С улыбкой

Солнечное лето 24.12.2020 16:50

Алексей Б, Широкая улыбка

Алин@ 24.12.2020 17:18

сосиску в кулак!

Ирина Живанова 24.12.2020 17:29

Хороший разнообразный рацион Ok!

,еще и сосиску удалось впихнуть С улыбкой

Алин@ 24.12.2020 17:36

Ирина Живанова, Дарю цветочек

Марина 24.12.2020 20:00

Не знаю про этот подход. Но не понимаю когда женщины с весом за 90 кг на 1200 ккал сидят. Я в свои 60 сейчас меньше 1600 не питаюсь.

Марина 987 24.12.2020 21:42

Марина, А рост и вес какой у Вас ?

Марина 24.12.2020 21:59

Марина 987, рост 164. Вес сейчас около 59-60. Худела с 96 кг

Марина 987 25.12.2020 00:34

Марина, Так у тех у кого за 90 и выше своего питания на теле полно,вот и достаточно 1200.

Рита Скит 25.12.2020 00:51

кроме веса же еще рост и возраст надо учитывать. а то я например должна до 49 кг похудеть, а программа мне рекомендует до 56-60, учитывая мой возраст, ибо я уже не юная газель Хихикаю

я правда все равно упрямо указала 50 кг, но даже если до 56 дойду, буду уже довольна Смущаюсь

Марина 25.12.2020 06:28

Марина 987, как то на мой взгляд это не верно. Дефицит должен быть, но не настолько большой.
А вообще, по мере снижения веса калорийность же тоже должна снижаться. И если в 90+ кг начать худеть на 1200, то потом в 70 к примеру, чтоб продолжать худеть, еще ниже калорийность снижать надо?
По этой логике, я в свои 60 кг должна воздухом питаться, чтоб не поправляться?

Марина 25.12.2020 06:44

Марина, вот многие с большим весом сидят на 1200 -1100 и говорят, что вес стоит или даже повышается. Ну так организм то хитрить начинает. Не кормите его, он и запасает, все что получает....
Это только мое мнение. На истину не претендую