Дневник питания за 22.01.2021

Сегодня находила 5551 шагов, погода теплая больше на весну похожа. По питанию одно и тоже чего то ищу и не нахожу.🤗🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Итого	320	300	11	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Суп овощной	250	36.5	1.3	0.3	7.2
Котлета	82	153	10.9	7.1	10
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Итого	732	336	16	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	240	129	6	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), с низким содерж. Натрия	28	87.4	3.4	8	0.5
Омлет	70	129.4	6.2	11.1	1.3
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Итого	299	294	16	27	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Итого	68	25	0	0	5
Итого за день	1959	1133	51	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 22.01.2021 23:05

Хороший у Вас рацион ,возьму на заметку ,только сардельки смущают .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 08:06

Как ты белки не доедаешь.. Молочку нельзя, мясо можно?
Я вчера на степпере 2000 ступенек отшагала, на большее не решилась. Думала, вдруг завтра и просто пешком не смогу.. До 7К прошла пешком ещё 5К. Норма закрыта.

Встала утром, нормально с мышцами бедер, можно шагать начинать

Алин@ 23.01.2021 11:33

Марина 987, покупаю детские в магазине вкусвилл в одной 25 или 28 грамм по одной с внучкой едим, так для разнообразия, мясо надоело, а рыбу не кушает. Наверное надо витамины ребенку давать омега 3 -6. Но я не родитель!?
.

Алин@ 23.01.2021 11:36

Галина, не могу мясо что то трудно идет у меня, вчера котлетку осилила, вообще молочка идет у меня легче ем охотнее творог, йогурт, сыр и все люблю ссыром, но холестерин нагонять не могу и так был повышен, ограничеваю себя в сырах. Галина, хорошего вам дня, и новых идей🥰