Дневник питания за 27.01.2021

Добрый день , сегодня получился не удачный рацион, рейтинг 84% а кальция получила только 60 % от дневной нормы, в таких случаях надо таблетку проглотить для баланса. Вчера прошла 6000 шагов за весь день, сегодня время 14.30 а у меня 4114 тоже не плохо, гулять не очень комфортно, ветер сильный порывистый, вечером пройдусь минут 40, всем доброго дня и вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	125	131.3	10.2	3.2	14.1
Итого	426	525	20	28	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	245	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Салат из морской капусты	120	37.3	1.7	0.2	6.1
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Борщ с фрикадельками	320	296.3	31.7	9.6	18.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	701	428	35	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	260	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Котлета рубленная куриная грудка	40	90.8	6.7	6.2	2.1
Картофельное пюре	100	96.7	2.1	3.8	14.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	149	188	8	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат оливье	80	73	9.7	2.6	2.6
Итого	300	75	9	2	3
Итого за день	2081	1248	75	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 27.01.2021 14:59

До обеда и больше 4000 шагов ,здорово .А я еще ни в одном глазу ,я домашние не считаю ,а на улицу еще не выходила .

Алин@ 27.01.2021 21:42

Марина 987, вечером тоже гуляла всего сегодня 7800 шагов вечером погода прелесть. Настоящая весна!

Рита Скит 27.01.2021 22:23

да кальция маловато, можно еще молочки или кунжута. а шаги до обеда просто супер. я обычно всего 6 000 за день шагаю, кроме домашних шагов, конечно. дома я не считаю Смущаюсь