Алин@

05.02.2021 15:08

Дневник питания за 05.02.2021

Что у меня сегодня полосочки разгулялись, доедала все в холодильнике рейтинг 87 % с витаминами.:D Всем хорошего дня пока солнце пошла на воздух.:погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Хлебцы гречневые запеченые	12	46.4	1.3	0.4	9.4
Навага дальневосточная (Тушение)	58	36.7	8.1	0.5	0
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	382	335	30	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	137	63	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдь по шубой	100	85.4	6.3	3.8	6.1
Салат из морской капусты	100	31.1	1.4	0.2	5.1
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сельдь т/ж не соленая	35	32	2.2	2.4	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
пастилки яблочные с инжиром	18	58.1	0.5	0.3	13.4
Итого	702	457	32	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	155	17	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	150	58.5	5	2.7	7.1
Итого	150	58	5	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	188	208	9	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14
Итого за день	1964	1212	79	43	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.02.2021 15:33

Ого, дефицит наела Подмигиваю

Татьяна 05.02.2021 15:36

Ещё не вечер. Тем более что пошла гулять

Дмитрий 05.02.2021 15:38

С витаминами все сто наверное ? !)

Алин@ 05.02.2021 17:51

Татьяна, Да принесла мороженое , но пока в холодильнике! Хихикаю

Алин@ 05.02.2021 17:53

Дмитрий, Жиров не доела , пришла с прогулки думаю, жаль нет сала , а то бы с бородинским грамм 10 Широкая улыбка

и окей !

Алин@ 05.02.2021 17:55

Галина, жиры отстают, мороженое купила сливочное , Широкая улыбка

буду им помогать, сало хорошего купить не могу , только на картинке в интернете Дарю цветочек

Ирина Живанова 05.02.2021 18:01

Очень хороший рацион ,еще бы клетчатку подтянуть С улыбкой

Алин@ 05.02.2021 18:08

Ирина Живанова, вот беда , не хочу капусту, все виды : квашенная, брокколи, белокочанная, фасоль зеленая стручковая , да капуста мешает йоду, пока ждет очередь Широкая улыбка

Алин@ 05.02.2021 18:10

Татьяна,

татьяна, всего доброго!

Данил 05.02.2021 18:52

Хороший рацион, разнообразный. Если цели похудеть нет, то можно такого и придерживаться, а так если хочется немного скинуть, можно было бы заменить продукты немного, чтобы добавить необходимые жиры, но уменьшить количество углеводом

Ирина Живанова 05.02.2021 18:53

Алин@, Я клетчатку набираю не за счет капусты : чечевица ,семя льна, горошек зелёный консервированный , тыква ,свекла и морковь С улыбкой

и т. д

Алин@ 05.02.2021 19:54

Данил, Спасибо вам, это правильно, пока восстанавливаю ЩЖ мне все надо в балансе и много, но сбросить вес это моя мечта Дарю цветочек