Дневник питания за 12.02.2021

Как всегда угли на первом месте, хотя контролировала ,а оладьи дали сразу 35 % и варенье . Вообщим получаеться стабильно только с балансом калия и натрия, всегда зеленые полосочки, это радует. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	296	198	9	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Оладьи на кефире	120	224.4	8	6.7	33
Итого	330	390	10	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Холодец ( говядина)	150	145.7	13.7	10.2	0
Итого	210	188	14	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Варенье из ежевики	30	75.9	0.2	0.1	18.5
Итого	152	266	27	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	275	55	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Безлактозное молоко	250	97.5	8.3	10	11.8
Итого	360	180	10	10	29
Итого за день	1773	1279	72	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 12.02.2021 20:02

Алина ,а если больше белка есть ,может меньше будет хотеться углеводов ? Попробуйте ,все таки белки нужнее мышцам ,коже.

Алин@ 12.02.2021 20:59

Сегодня белков наела, да, согласна, надо почитать мне про углеводы и заменить на сложные , хорошо на сладкое не тянет, и соленое , а хлебная с детства.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2021 21:40

Алин@, хе хе.. А я на низкоуглеводной хорошо поживаю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2021 09:27

Ирина Живанова, да и я тоже об этом подумала...без белка я голодна) рыба, мясо, фасоль и тд Хорошо

Ирина Живанова 13.02.2021 13:29

Svetlana Sergeevna, Когда в каждый прием пищи есть белок плюс дробное питание ,чувства голода нет . Я себя да же заставляю есть ,когда время приходит С улыбкой

Ольга 13.02.2021 13:43

Оладьи имеют неверную калорийность, вы не взвесили готовое блюдо. И холодец тоже.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2021 21:02

Ирина Живанова, о нет...дробное я уже пробовала... не для меня... мне нет когда каждые три часа есть...забываю..переедаю...уже привыкла к интервальному...не всем дробное подходит...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2021 21:04

Алин@, а меня на жареную картоху и селедку или скумбрию тянет...советую сушить сухари из ржаного хлеба...тоже люблю хлеб ...а сухарями много вроде как не съешь Широкая улыбка

Алин@ 13.02.2021 23:05

Svetlana Sergeevna, спасибо, я и сухарями наем, да я не могу сказать, что хлеба много ем, какой то рацион все углеводы попадаются.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 01:35

бывает...старайтесь больше салатов кушать С улыбкой

полезненько Хорошо

но если хочется хлеба...не хватает азота вроде как...и нужно чаще употреблять куриное или индюшиное филе, белую и красную рыбу, особенно тунец, киноа, грибы, яйца, бобы и орехи, свежую зелень, натуральный йогурт

Алин@ 14.02.2021 17:51

Svetlana Sergeevna, Дарю цветочек

спасибо очень интересно, все кушаю, особенно яйца и натуральный йогурт.