Дневник питания за 19.02.2021

Добрая пятница! Сегодня погода солнечная, теплая , пока шла в поликлинику навстречу автобусы ехали , я обратила внимание что водители, женщины, восхищаюсь мужеством дам, ай да молодцы, такая профессия сложная , трудная:bravo: желаю им здоровья , успехов в работе. Сегодня что то много продуктов соединила, интересно они совместимы:D:?:, аппетит появился , но буду держать свою суточную калорийность.:{}:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Колбаса вареная, диетическая	44	74.8	5.3	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	394	301	23	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный высокобелковый 2,1%	125	86.1	11.3	2.6	4.4
Итого	125	86	11	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кета	60	76.2	11.4	3.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	846	538	27	35	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	100	39	3.3	4	4.7
Итого	100	39	3	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Итого	144	96	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (На пару)	300	63.6	2.9	0.3	12.7
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Итого	315	106	3	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	2224	1261	78	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 16:47

О, какой красивенный рациончик!!
Браво!!

Алин@ 19.02.2021 17:56

Галина, спасибо, ❤

Ирина Живанова 19.02.2021 19:59

Сегодня молодец КБЖУ желто зеленое ,рейтинг 94 Браво!

Алин@ 19.02.2021 20:27

Ирина Живанова, Дарю цветочек

спасибо

Рита Скит 19.02.2021 20:51

женщина в любой професии хороша, я даже грузчицу видела круче мужиков коллег, хотя если организм не готов к поднятию тяжестей, я не советую женщине быть грузчицей, матка может опуститься, грыжа может в позвоночнике появится и тд. женщинам нельзя забывать о природе и в феминизме должны быть свои пределы Смущаюсь

тыква на пару вкусняшка, очень обожаю ее, еще и сытость придает отличную Дарю цветочек

Алин@ 19.02.2021 21:04

Рита Скит, Тыкву в этот раз купила удачную, готовить прелесть, кусочками на пару в мультиварке и полила сиропом из шиповника, но это не моя еда, но надо привыкать к овощам на пару. ПП Заскучала