Дневник питания за 05.03.2021

Добрый день, сегодня рыбный день, и рацион симпатичный, какая все таки горбуша полезная:{}:idea: всем отличного весеннего :rose: настроения:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	397	234	4	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Салат мимоза (горбуша отварная )	250	445	33	32	5.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Апельсиновый напиток	250	58.8	1.3	0.3	11
Супрадин Кидс	1	13.1	0.3	0	2.9
Итого	556	603	37	32	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	130	164	17	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (На пару)	60	12.7	0.6	0.1	2.5
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Салат мимоза (горбуша отварная )	100	178	13.2	12.8	2.3
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Итого	360	242	18	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	40	12.4	0.6	0.1	2
Итого	40	12	0	0	2
Итого за день	1483	1256	79	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 05.03.2021 14:11

И Вам прекрасного настроения и бодрости! Рыбка- супер!)) С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 14:21

В салате всё полезное, не только рыбка!
Но горбуша, это да!! Вещь!!

Алин@ 05.03.2021 15:03

Солнечное лето, Дарю цветочек

Алин@ 05.03.2021 15:03

ГалинаЯ,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 09:29

Ммм...ням...ням)) супер рациончик)) а я вот мимозу еще у кого то видела и теперь думаю сделать тоже)

Алин@ 06.03.2021 15:08

Svetlana Sergeevna, Дарю цветочек

да салат получился, готовила без майонеза, соус сметана 15%, сок апельсина, чеснок, соль немного. ну как всегда классический масло сливочное немного, сыр 30%, яйцо, лук сладкий (предварительно подержала в горячей воде) получился нежный салат, а главная в салате на пару горбуша. быстро готовится Дарю цветочек

может у вас другой рецепт , прошу поделится со мной, в интернете их много ,но морковь и картошку не делаю это как оливье. спасибо Дарю цветочек