Алин@

22.03.2021 15:25

Дневник питания за 22.03.2021

Не знаю что еще добавить вкусненького :?: скумбрию засолила, уже второй день в холодильнике, с картошечкой может пройдет:) индейка надоела , мне она кажется не вкусной, курица тоже, да роллы буду учится готовить:idea: всем удачного дня и вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	266	202	10	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	108	131.2	19	6.2	0
Итого	108	131	19	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из морской капусты	30	9.3	0.4	0.1	1.5
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Котлета мясо индейки	60	77.2	13.7	1.3	2.6
Цветная капуста (На пару)	30	8.7	0.7	0.1	1.2
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Итого	430	244	17	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Итого	220	15	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	109.2	4.2	2.1	18.2
Итого	490	181	4	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Омлет	70	114.2	6.7	9.2	1.3
Сырники из творога (5%) с морковью	85	125.5	10.9	6.6	5.4
Суп из брокколи	150	26.7	1.4	0.2	4.7
Итого	363	367	20	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	100	14	0	0	3
Итого за день	1977	1156	73	51	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 17:16

Роллы ммм....нямка Подмигиваю

обязательно учитесь Подмигиваю

я их очень люблю Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 17:19

А мне всё никак не надоедает белое отварное мясо куры и индейки. Ела б вместо хлеба с борщом два раза в день. Аж стыдно бывает писать рацион с просто грудкой, делаю салаты с мясом.

Алин@ 22.03.2021 17:56

Svetlana Sergeevna, надо предварительно калькуляцию сделать на роллы а то может это очень дорогое блюдо, замена будет на роллы из лаваша Идея

Алин@ 22.03.2021 17:57

ГалинаЯ, голень попробую запекать, она сочнее получается Не-а

Алин@ 22.03.2021 18:04

Алин@,не поняла, что тут стыдного , если любите и полезно, вы это мадам Ай-яй-яй!

комплексы убирайте , тоже мне" стыдно" ей Широкая улыбка

Вера 22.03.2021 18:13

Алин@, Голень индейки я запекала, мне не понравилось совсем, сухая и костей там полно, мне больше вареная по вкусу. Ну а куриная запеченная голень- это очень вкусно, мне кажется все любят.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 18:13

Алин@, ну смотря что дорогое...например рыбу можно взять и подешевле...семгу или даже скумбрию...их можно и с речной делать и с курицей...авокадо можно и не ложить...пекинку...зеленый лук, салат, омлет, крабовые палочки это главное...сыр плавленный сливочный 1 шт..мне хватает на 4 рулета...майонез если только мало кк...икру можно заменить на не настоящую или купить подешевле и самому засолить...но в общем я ее покупаю всего 200 гр..на 3 кг роллов..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 18:17

Алин@, а ты себе или мне говоришь?
А разнообразить надо, даже если я люблю только грудку и миндаль Подмигиваю

Рита Скит 22.03.2021 19:44

вот как я вас понимаю, мне тоже индейка и курица жуть как надоели, да и яйца тоже. единсвенное, что пока не надоело - это молочка, а так уже ни на какой белок не тянет. даже на рыбку....

Алин@ 22.03.2021 22:23

Svetlana Sergeevna, спасибо , да вариантов много, икру купила минтая, скумбрия по силам, окей🌷

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 22:24

Алин@,

Алин@ 22.03.2021 22:24

ГалинаЯ, конечно вам , 🌹🌷⚘

Алин@ 22.03.2021 22:26

Вера, спасибо, голень индейки не готовлю , вы правы сухая и огромные кости, голень лучший вариант, спасибо🌷🌷🌷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 22:26

Алин@, а обратилась к себе..

Алин@ 22.03.2021 22:34

Рита Скит, согласна, и меня не тянет, к моему сожалению все таки я отекаю от молочки, а хочется, пока покупаю йогурты, и подготовила йогуртницу , дело за бактериями. Есть вариант попробовать в первой половине дня🐠🐡🐚🐌🐞🐛

Алин@ 22.03.2021 22:36

ГалинаЯ, мартышка я старая🐒🐵

Алин@ 22.03.2021 22:38

Вера, голень куриная лучше🐓🐔

Рита Скит 30.03.2021 19:32

Алин@, как я вас понимаю с молочкой, тоже от нее опухаю, если случайно лишнее хлебну, так что все время какие-то эксперименты провожу по коррекции. то время меняю, то продукты в разное время дня. даже надоело немного Смущаюсь

но нельзя сдаваться!!!

Алин@ 30.03.2021 21:41

Да бывает, надоело, все взвешиванние каждый день и по десять раз, но отступать не будем, я сейчас убавила молоко, творог, ем сыр , да отекаю меньше. Доброй вам ночи!