Дневник питания за 18.05.2021

Добрый день! утро солнечное, теплое , запланировала рацион, сбегала в магазин , подкупила продукты, сегодня вроде как, хорошие полосочки:D, они мне настроение поднимают :{} достала летнюю одежду , одежда подошла , вывод :прошлым летом я была стройнее и моложе:cry::скучно: всем отличного дня, радуйте себя и окружающих, заряжайте друг друга позитивом и юмором! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	22	45.5	6.6	2	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Итого	256	177	10	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза (горбуша отварная )	75	179.9	13.4	13.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Итого	419	314	15	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	94	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание)	130	223.2	16.7	17.4	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	422	327	20	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	150	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Итого	273	349	30	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2014	1385	83	58	124