Дневник питания за 26.06.2021

Жара не отступает, каждый день как на передовой, сегодня семечки помогли набрать свой рацион без проблем, но по витаминам очень плохо.🤨🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Каша манная	100	49	1.8	1.3	9.7
Итого	367	282	14	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	85	104.1	19.5	1.6	2.9
Макароны отварные	90	50.7	1.6	0.2	10.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	232	163	21	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	170	301	8	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Оладьи на кефире	100	187	6.7	5.6	27.5
Итого	300	307	12	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1799	1239	60	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 18:04

б.кар-морковки 30 гр
С-апельсина половинка или шиповника узвар
калий-петрушка 30 гр
йод-1гр сухой ламинарии
фтор-вместо воды пью чай черный
натрий и хлор-соль 2 гр
и тд

Алин@ 26.06.2021 18:07

Svetlana Sergeevna★, спасибо, это мне надо записать и на холодильник список. Сейчас нет таких продуктов в холодильнике, только морковь, завтра поедем в магазин.🦋🐬🐳🐠🐡

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 18:10

Алин@, да да Дарю цветочек

Светланушка 26.06.2021 18:13

привет! читаю Ваш рацион и завидую, и сахар и хлеб, и мороженое и все это при 1200 ккал Широкая улыбка

у меня при такой калорийности не помещается даже маленькая конфетка Смущаюсь

добавьте в рацион крупы: овсянка, рис, гречка
совсем плохо с клетчаткой, надо есть больше овощей, бобовых
чтобы набрать белок и не переборщить с жирами хорошо есть рыбу

Виктория 26.06.2021 18:18

Svetlana Sergeevna★, большое спасибо за информацию она очень полезна многим! Как хорошо иметь тех кто подскажет в нужное время,что и как можно поправить в питании! Обязательно переведу на бумагу все эти важные для меня сведения! Успехов вам и отличного настроения!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 18:27

Виктория, пожалуйста Дарю цветочек

жиры закрываем грецким или другими орехами...клетчатку -семя льна Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2021 19:28

Светка, ты уже молодец прям, сечёшь тему С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 19:29

ГалинаЯ,

Алин@ 27.06.2021 11:49

Светланка, спасибо, вам, большое за ваше внимание, но у меня при увеличении клетчатки идет ухудшение ЖКТ мне нельзя бобовые, черный хлеб, сырые фрукты и овощи, орехи, печень трески исключила, спадет пандемия пойду к гастроэнтерологу. Зелень исключила , но сейчас немного добавила по 2 грамма и сразу почувствовала.Купила черешню тоже не прошла, клубника лучше, но варю варенье ,пятименутка в микровольновке. У меня 5 стол по питанию или 5А спасибо.

Светланушка 27.06.2021 12:18

Алин@, выздоравливайте!

Алин@ 27.06.2021 15:57

Светланка, спасибо, это надолго🌹💐