Дневник питания за 05.07.2021

Добрый день, фрукты не кушала, яблоки и груши и вижу , что похудела, а сегодня они ко мне попали в рацион , угли убежали, я думаю , заменить фрукты на овощи и похудею, ничего полезного сейчас в груше и яблоках нет🤓 один сахар он меня и полнит.☺😘 всем красивого вечера !💥💫🤷🤷‍♀️🧑‍🍳💃🕺🏃🏃‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	267	224	9	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	210	219	26	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Куриная голень отварная без кожи	55	75.4	12	2.6	0
Итого	480	171	15	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	335	65	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	120	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный в масле	250	292.3	4.3	15.5	33.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	60	46.8	3.1	0.2	5.9
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	180	86.4	0.5	0	10.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	75	105	9	7.1	1.2
Итого	570	535	16	22	52
Итого за день	2082	1292	68	40	143