Дневник питания за 26.07.2021

Добрый день, у меня ничего нового, после вчерашних 5.5 км настроение вялое, усталость , сегодня прошла только 2.5 км на этом и остановлюсь. Буду лежать на диване и качаться на качелях , надо просто иногда ничего не делать, это тоже полезно, особенно у кого гипотиреоз.💕💕💕💕💕💕🙋‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Овсяный хлеб низкокалорийный	50	105	3.8	1.8	21.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Омлет	80	147.9	7	12.6	1.4
Итого	477	497	21	26	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	151	14	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	170	133.5	26	3.3	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание)	75	128.8	9.7	10	0
Какао с молоком	200	72.2	2.4	2.4	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	665	510	42	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Итого	320	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе (вишня)	100	77.8	0.5	0.1	19.1
Итого	100	77	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Запеченое яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	148	113	2	4	14
Итого за день	1861	1221	67	50	121