Дневник питания за 10.08.2021

Добрый день, у нас дожди, небо не летнее, а осеннее, гуляли, ловили бабочек, успели до дождя, по рациону мне что то не хватает из витаминов, очень хочу ржанного хлеба, поджаренного и мазала сливочным маслом, а сверху клубничное варенье. Вкусно, это мой тортик, легко готовить, все натуральное, и у плиты не надо стоять, доброго вечера, всем!😊😉😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	328	317	15	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Курица голень тушеная с кожей	55	112.2	13.9	5.8	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Картофельное пюре	100	96.7	2.1	3.8	14.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	605	543	24	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	7	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	136	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мясо отварое говядина постная	50	95.3	16.1	3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	350	401	44	12	26
Итого за день	1569	1334	85	50	130