Дневник питания за 12.08.2021

Добрый вечер, самый обычный день, как всегда прогулялись, хорошо, что не было после обеда дожика, тепло и показалось солнце. По рациону не добираю кальций, магний, цинк , витамин д купила сегодня магний+ кальций, и магний+ калий допельгерц, буду пить по одной в день, всем красивого вечера!🤗😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	283	191	8	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Каша молочная пшено	150	97.8	3.3	2	16.7
Холодец ( говядина)	70	68	6.4	4.8	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	405	326	13	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Итого	451	210	6	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	50	110	4	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	45	44.1	9.2	0.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	336	326	22	11	19
Итого за день	1525	1165	56	48	111