Дневник питания за 16.08.2021

Добрый день, я немного успокоилась по поводу поступления кальция в организм, конечно пищевая добавка,:( но без нее не получается набирать дневную норму, увеличиваю КК и вес стремительно растет. По показаниям эндокринолога, должна была быть на проверке в мае, но из за пандемии, совсем не хочется идти в поликлинику. теперь собираюсь в сентябре. Всем желаю хорошего, доброго понедельника:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Ветчина маложирная	45	72.9	8.2	3.8	1
Хлеб белый, тосты	45	130.5	4.1	1.8	23.2
Итого	357	376	19	14	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	270	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	280	129	5	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	201	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Итого	380	139	6	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	150	286	28.5	11.6	16.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Окунь тушенный в мультиварке( обжарка)	100	155.5	17	7.8	3.1
Итого	260	531	45	29	19
Итого за день	1749	1234	78	52	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.08.2021 23:36

кальций очень важен в Вашем возрасте Дарю цветочек

Анна 17.08.2021 09:31

Сыр, творог, кефир не любите? Ими легко кальций набирается у меня

Алин@ 17.08.2021 09:41

Анна, сыр с утра каждый день по 25, 30 гр, сырники и творог тоже часто, уже вроде и поднадоели, что то надо менять, то что у меня в рационе из молочки, набираю только 50,60 % от дневной нормы. Покупала пасту из кунжута, не смогла ее полюбить, хотя кунжут переношу нормально, думаю мне не зватает зелени, обычной листовой , петрушки свежей, но пока ,где я сейчас
живу , зелень не продают. Спасибо, хорошего вам, дня!🤷‍♀️🌹🌹🌹

Алин@ 17.08.2021 09:52

Svetlana Sergeevna★, добрый день, да очень важен, буду пить добавку , с перерывами, не понятно все это как он усваивается, не очень верю в бады. 🌹🌹🌹

Анна 17.08.2021 11:03

Алин@, и вам отличного дня 🌷

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 15:33

Алин@, я тоже постоянно на разных сижу...с питанием очень сложно все добирать Дарю цветочек