Дневник питания за 27.08.2021

Спокойной ночи

rakita-tina, 🙋‍♀️💗

карамельных снов

Svetlana Sergeevna★, спасибо😴

Зато по калориям отлично

Ксения,

весь день как белка в колесе, видимо за счет углей держусь.🙂🥰🤗

а если поменять углеводы на белки?

Елена Сончик, я сейчас как раз поменяла угли на белки, сегодня не было времени готовить, рацион который планировала не получился. Спасибо🤗

___Основное количество углеводов из сладкого (сахар, зефир и и.п.) и мучного (хлеб, лапша, выпечка), а также картофеля и круп. Так что уменьши количество этих продуктов, а прибавь мяса (в том числе птицы), рыбы, творога.
___И если мясо и рыбу не всегда есть время приготовить, то творог можно есть сырым и отобрать необходимое для нормирования белков количество творога удобно. Кто со сметаной ест, кто с кефиром, а я предпочитаю с 1,5% молоком (оно жира особо не прибавит в рационе, да и не люблю я кефир, потому что он кислый). Добавляю для сладости заменитель сахара, чтобы не было калорий от этого.
___Так что попробуйте всегда держать в холодильнике творог, и если белков не хватает, а мясных и рыбных блюд тоже нет, то просто добавляйте необходимое количество творога в рацион. Если жиров в рационе уже достаточно, то тогда лучше обезжиренный творог брать, чтобы не добавить жиров.
___ И вместо сахара попробуйте заменители. В молочные продукты и в выпечку нормально идёт Фитпарад, но вкус чая он немного изменяет. Мне здесь посоветовали для чая цикламат натрия попробовать, так как он не меняет вкуса чая - я купила, но ещё не пробовала. Удачи Вам💐.

Светлана, спасибо, вам большое, полностью в вами согласна, что надо иметь запас творога в холодильнике, чай пью без сахара, только утром в кофе, сахарзам я не хочу пить, два маленьких кусочка коричневого сахара достаточно в день, но я ем еще желе и зефир, это не много, да молоко жирность убрать до 2 % но сейчас в магазине не всегда есть то ,что надо , ассортимент плохой. Я немного убавилась в обьеме, особенно лицо заметно, иногда кушаю угли, специально чтобы резко не худеть , весы все равно показывают один и тот же вес, может сломались или у меня вода сошла. 🤗🙏

У Вас углеводов сегодня 32,8 г за счёт 70 г хлеба, 31 г за счёт 200 г картофеля, 17,2 г за счёт 200 г супа молочного с вермишелью, 16 г за счёт 20 г зефира, 13,7 г за счёт 140 г яблоков и 9,8 г за счёт 20 г коричневого сахара (содержанием углеводов в коричневом не интересовалась, но знаю, что обычный сахар - это практически чистые углеводы, а коричневый вроде недоочищенный обычный и преимуществ никаких особо не имеет, лучше уж заменители использовать - их расходуется в десятки раз меньше, чем сахара, и они без калорий). Белка больше всего у Вас в 200 г рыбных котлеток - 14,7 г, что очень и очень мало. Много разнообразной многоуглеводистой пищи и очень мало белковой. Белки организм будет брать из Ваших мышц, больше ему неоткуда (тем более, что есть необходимые для нормальной работы организма незаменимые аминокислоты, которые поступают только с белками пищи) - Вы хотите этого? Чтобы из-за Ваших ошибок в питании страдала Ваша мышечная ткань и другие ткани Вашего организма? Наверняка нет. Постарайтесь исправить перекосы в своем питании. Здоровья и успешного продвижения к цели💐.

Светлана, спасибо, вам, большое за внимание и за правильную линию в питании, это у меня такой был не хороший день, не успела покушать, а если вы дальше дневник посмотрите, то у меня с белками все в порядке. Благодарю , я слежу, а иногда нет продуктов. Мне нравится белковая пища, но и с ними надо тоже аккуратно, конечно сбалансированная лучше, может на нее перейти.?🌹🌹🌹

Вот здесь подробно рассказано о роли белков в организме, как можно проконтролировать содержание белка в организме и сколько его должно поступать в зависимости от пола, физической активности, возраста и физиологического состояния, почитайте. Я не знаю, на какой диете Вы сейчас, но если Вы здесь уже более 2 лет, то можете уже сами проанализировать свои рационы по разным показателям - когда вес падает, а когда нет, и на основе этого внести в диету свои изменения, желательно не меняя только минимальные показатели разных нутриентов и своей минимальной калорийности для организма, чтобы не нанести вреда организму. Все диеты созданы для среднестатистического человека с определенным ростом и весом, но у некоторых людей есть индивидуальные особенности организма. Удачи Вам💐.
https://style.rbc.ru/health/5a12a87f9a79478b54a12b58

Светлана, спасибо🌺🌺🌺