Дневник питания за 30.08.2021

Добрый день, хороший сегодня день, с утра рацион тоже легко сложился, приготовила всю еду с утра, , свободна, теперь надо скушать все ,что запланировала, много читаю про еду и витамины, хочу все знать🤗😊😂всем хорошего дня, теплых, солнечных дней и радужного настроения! Прогулка была, около 3000 шагов, постараюсь вечером еще пройти, было жарко, 👋❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	269	279	11	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	200	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Вафельный "Мишка Косолапый" [Красный Октябрь]	25	132.5	1.4	7.5	14.8
Итого	25	132	1	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	6	17.5	1.6	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	558	277	18	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
Баклажаны тушеные с томатными	150	74.4	2.1	4.2	6.9
Итого	550	320	28	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2033	1308	71	57	120