Дневник питания за 31.08.2021

Добрый вечер, день очень хороший, последний летний день , все хорошо, грустить не будем, осенняя пора, нам так же принесет тепло и очарование. Рацион получился, комфортно, головная боль ушла, стараюсь кушать КК 1300 домашних дел много, это тоже нагрузка.ВСЕМ УЮТНОГО, ВКУСНОГО, ВЕЧЕРА!🌺🌺🌺🦄🧚☕🍬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	348	201	5	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	200	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	28	172	5	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	6	17.5	1.6	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Индейка, темное мясо, запечённое	70	121.1	19.4	4.2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Баклажаны тушеные с томатными	100	49.6	1.4	2.8	4.6
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Итого	643	373	30	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	380	326	20	8	41
Итого за день	1775	1220	67	49	118