Алин@
01.09.2021 15:35
Дневник питания за 01.09.2021
☔🌧🌩⛈ добрый день, с утра пришла черная туча и хороший идет дождик,
рацион получился , главное скушать все успеть до 19.00, сегодня
сельдь под шубой, творог, орехи, яблоко, сыры + кальций, магний,
калий так как сельдь соленая дала доп. Калия, петрушки нет свежей,
только сушеная, сегодня измерила себя в талии 81 см, бедра 99, еще
много работы. Всех с Днем Знаний, успехов кто трудится в этой
области, а деткам уверенности, сил, и конечно ПП, с
праздником!🌝⭐👯♀️👨👩👧👨👩👧👧👨👩👦👦👨👩👧👧👩👦👦👩👧👩👧👦👩👧👧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 350 | 246 | 14 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 8 | 48 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Сельдь по шубой |
140
|
200.8 | 9.2 | 14.4 | 8 |
| Баклажаны тушеные с томатными |
70
|
34.7 | 1 | 2 | 3.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
21
|
72.5 | 2.3 | 0.3 | 14.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сироп, диетический |
15
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 636 | 547 | 31 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц магний, калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 151 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушеные с томатными |
200
|
80 | 3.2 | 3 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Магний+кальций допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 399 | 410 | 24 | 18 | 35 |
| Итого за день | 1944 | 1322 | 72 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
51
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.09.2021 15:47
в кураге калий
с
праздничком
с
праздничком 
Екатерина
01.09.2021 15:48
А у нас пока жарко, дождя нет!
Алин@
01.09.2021 15:57
Svetlana
Sergeevna★, окей, курагу с,ели, остались таблетки😂
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.09.2021 16:43
Алин@,
ясно
Mushkanchik
01.09.2021 18:58
Сельдь под шубой и чашечка чая - в самый раз для такой
погоды! 
Марина Листопад
01.09.2021 19:08
Сегодня праздник удался 👍😊🍀🌼💪
Алин@
01.09.2021 20:51
Mushkanchik, 🌹🌹🌹
Алин@
01.09.2021 20:51
Марина
Листопад, 🌹🌹🌹
ВХ
01.09.2021 22:23
А где вы меряете талию? По пупку или
под ребрами?
По пупку или
под ребрами? 
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 16:31
ВХ, я
читала методологию к одному научному исследованию (исследовали
соотношение талия-бедра). Там было четко написано - обхват талии
измеряли посередине расстояния между краем нижнего ребра и верхним
краем тазовой кости. На себе нашла эту точку - у меня совпало с
моим пониманием "талии".
ВХ
02.09.2021 17:37
Вера М.
(кето), я у US Navy такое читала:
"Natural Waist measurements are to be taken on bare skin, at point of minimal abdominal circumference, usually located about halfway between the navel and the lower end of the sternum (breastbone). When this site is not easily observed, take several measurements at probable sites and use smallest value."
https://www.calculator.net/pdf/navy-physical-readiness-program.pdf
Перевод: "Измерения естественной линии талии делаются на голой коже, в минимальном обхвате живота, обычно расположенном на полпути между пупком и нижней линией ребёр. Когда трудно обнаруживается, измерения делаются в нескольких местах, выбирается наименьшее значение".
У меня наименьшее значение - 71 см, при бёдрах 97 см и весе 65 кг и росте 162 см. Поэтому я удивилась, что такое сильное расхождение с Алиной.
"Natural Waist measurements are to be taken on bare skin, at point of minimal abdominal circumference, usually located about halfway between the navel and the lower end of the sternum (breastbone). When this site is not easily observed, take several measurements at probable sites and use smallest value."
https://www.calculator.net/pdf/navy-physical-readiness-program.pdf
Перевод: "Измерения естественной линии талии делаются на голой коже, в минимальном обхвате живота, обычно расположенном на полпути между пупком и нижней линией ребёр. Когда трудно обнаруживается, измерения делаются в нескольких местах, выбирается наименьшее значение".
У меня наименьшее значение - 71 см, при бёдрах 97 см и весе 65 кг и росте 162 см. Поэтому я удивилась, что такое сильное расхождение с Алиной.
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 18:37
ВХ, а я
близко к вам. Рост 160, вес 64, бедра 102, талия - 73.
ВХ
02.09.2021 18:39
Вера М.
(кето), логично.
ВХ
02.09.2021 18:45
Вера М.
(кето), вы извините, я порадуюсь за ваш счёт. То, что у
меня объёмы меньше, мне позволяет думать, что мышц у меня больше, а
жировой массы меньше. 
То
есть, мой подход работает - худеть медленно, качать мышцы, делать
рекомпозицию тела на дефиците.
То, что у
меня объёмы меньше, мне позволяет думать, что мышц у меня больше, а
жировой массы меньше. То
есть, мой подход работает - худеть медленно, качать мышцы, делать
рекомпозицию тела на дефиците.
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 18:59
ВХ, дык я
не претендую. Я 15 лет вела диванный образ жизни, только с мая в
зал пошла. Радуйтесь на здоровье)
Алин@
02.09.2021 19:03
Вера М.
(кето), у вас трое детей,?! умница !? и64 кг?! Вы супер
молодец!💐🌝🌺🙂
ВХ
02.09.2021 19:24
Вера М.
(кето), я ж не в том смысле, чтобы помериться! Я в смысле, что
люди с близкой конституцией для меня какая-то реперная точка. Весь
прошлый год я писала, как хочу нарастить мышцы, занимаясь бегом и
боксом. И весь год надо мной смеялись, что без тяжелых весов в зале
это не работает. Но я часто сравниваю свои параметры с другими, и,
похоже, что я тяжелее на те же объемы. Значит, сработало!
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 19:28
ВХ,
может, биоимпендансом надо померится? Я на неделе сделаю
ежемесячный. Вангую жирность 30% и скелетные мышцы 24,5-25 кг.
ВХ
02.09.2021 19:29
Вера М.
(кето), весы говорят 28.4% жира, формула US Navy говорит 27.4%
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 19:36
ВХ,
значит, вероятнее всего, ваша метода работает. Если у вас
достаточно терпения и систематичности год идти к такому
результату.
Однако будет интересно провести сверку весов в середине декабря. У меня есть план)
Однако будет интересно провести сверку весов в середине декабря. У меня есть план)
ВХ
02.09.2021 19:40
Вера М.
(кето), что за план?
Лана
02.09.2021 19:44
ВХ, я не
поняла. У меня рост 159, вес 61. Объёмы -64 талия , бедра 94.
Большинство людей в живую дают вес мне килограмм 50. То есть где то
на 10 меньше чем на самом деле. Не пойму- это мышц у меня много или
мало? Визуально их не видно( мне кажется) , но могу , (
занимаюсь 4-5 раз в неделю и йогой, и фитнесом), по 50 раз отжаться
,присесть и прочее с гантелями
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 19:46
ВХ, по
весу и % жира.
И тогда можно будет провести некоторое сравнение: результат по потере веса в единицу времени, наработанным / потерянным мышцам, жесткости ограничений (в виде среднего дефицита ккал) - это у нас разное. А пол, рост, возраст и похоже конституция довольно сопоставимы. Видела ваши фото.
И тогда можно будет провести некоторое сравнение: результат по потере веса в единицу времени, наработанным / потерянным мышцам, жесткости ограничений (в виде среднего дефицита ккал) - это у нас разное. А пол, рост, возраст и похоже конституция довольно сопоставимы. Видела ваши фото.
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 19:47
Алин@, я
собой не довольна в сравнении с окружающими. Муж - два метра сухой
дранки, коллеги на работе в крупной компании ухоженные стройняшки.
ВХ
02.09.2021 19:48
Лана, я
тоже сразу не соображу. Посчитайте здесь
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
Вера М. (LCHF)
02.09.2021 19:49
Лана,
много у вас мышц. Потому и выглядите мельче, чем есть на самом
деле. Классная талия! У меня и в весе 55 была 68 ((
ВХ
02.09.2021 19:55
Вера М.
(кето), и у меня
Ирина Макс
02.09.2021 20:13
ВХ, кроме
всего прочего, вес скелетной массы при одинаковых объёмах может
быть разным из-за разницы пористости костей.
Лана
02.09.2021 20:48
Вера М.
(кето), вот и странно- визуально фигура мягкоженская, мышц то
не видно, ну пресс чуть кубики. А по упражнениям могу очень много
делать тяжёлых недевчачьих . 
А талия всегда
была нестандартноузкой. При весе 55 - вообще 59.
А талия всегда
была нестандартноузкой. При весе 55 - вообще 59.
). Спросила мужа
-,,НЕТ!!''. И жира у меня на троих то точно 50-килограммовых
хватит. Наверное , всё таки , все эти параметры очень
индивидуальны
Лана
02.09.2021 22:17
ВХ, я бы
тоже фитнес, но муж сказал что не подхожу . Наверное потому что
плечи , грудная клетка узкие. Размер 44-42. Надо ещё у других
спросить. Занималась многим- бег(2 года, давно), лыжи( сейчас
бросила, велик( всю жизнь), йога( 3-5 раз в неделю последние 10
лет), фитнес ( всю жизнь с короткими перерывами). А толку то
визуально то нет - просто стройная и с осанкой
Алин@
02.09.2021 22:18
Вера М.
(кето), 💐👨👩👧
Лана
02.09.2021 22:51
ВХ, надо
у других поспрашивать. Может , потому что нет ярко выраженных мышц,
широкие бедра . И я всю жизнь мало ем белка( мяса) , долго была
вегетарианкой, основная еда углеводистая. Сейчас , на МЗР- углей
мало, белков процентов 70 , а жиров перебор всегда . Поэтому
видать и тело с виду не фитнесное. Ну и ладно
