Дневник питания за 04.09.2021

Доброй, всем субботы! С утра солнце, поэтому , сбодрилась, покрасила волосы, на обед наш любимый куриный суп лапшу в мультиварке ,сварила, едут дети, настроение отличное, будет веселее. По рациону рейтинг не высокий, и это даже с доп. Витаминами, на этой неделе разгрузки не было, хотя планировала один день. Всем красивой осени🌝🍁🍂🌾🍁🍁🍂🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Яйцо куриное (Жарка)	83	126	10.5	9.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	370	371	18	21	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Итого	180	236	8	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Суп куриный бульон ( голень)	250	150	15	7.2	4.8
Картофельное пюре	120	116	2.5	4.6	17.2
Итого	655	293	19	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Запеченое яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	331	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творог 9%	105	217.9	15.8	8	20.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	288	406	20	16	42
Итого за день	1825	1368	67	62	125