Дневник питания за 18.09.2021

Доброй ночи, всем, пусть всегда будет солнце, день удался в плане погоды, с утра засветило солнце, в квартире тепло, есть еще надежда , что золотая осень , теплая, к нам вернется. По рациону рейтинг не добрала, по кк нормально. Спокойной ночи!😚😙😙

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яйцо перепелиное (Варка)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	410	420	20	18	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пельмени начинка грудка курицы	300	429.6	45	5.7	49.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	713	495	47	8	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	100	87	5	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	203	194	7	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1726	1244	80	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.09.2021 00:12

Olga1959 19.09.2021 05:37

Светофорчик

Mushkanchik 19.09.2021 07:09

Рейтинг, может и не из самых высоких, но витамин Д - 8 с чем-то процентов. Витамин К, вит С, В12- самые главные- с очень хорошими показателями! С улыбкой