Дневник питания за 20.09.2021

Добрый день, сегодня спешу сообщить, для меня приятную новость, утром весы показали 65,2 и так до цели осталось 1.200 думаю на год , не будем закадывать, планировать , а просто ,буду кушать вкусняшки, всем хорошего дня, отличных отвесов, не забывайте и не пропускайте завтрак, обед, полдник, ужин 🥰👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	320	271	4	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Итого	200	78	6	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый	50	51.5	9.5	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Грудка куриная	50	93.7	9.1	2.6	8.7
Баклажаны тушеные с томатными	100	49.6	1.4	2.8	4.6
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Итого	287	318	23	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	198	21	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Омлет	80	147.9	7	12.6	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Курица голень тушеная с кожей	60	122.4	15.2	6.4	0
Паштет из красной фасоли (Лобио)	50	103.3	4.9	3.7	12.1
Итого	522	395	28	22	17
Итого за день	1859	1262	84	59	106