Дневник питания за 01.11.2021

все будет хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ , по другому не будет, только хорошо🙋‍♀️🤗🌹🌹🌹

Алин@, верно

★ Svetlana Sergeevna ★ , ❤🌹

__Алина, я всегда дома творог держу для того, чтобы вечером добавить им нехватающее количество белка - обезжиренный, если жира в рационе уже много, и 5 процентный, если жира недостаточно.
__Ещё жмых можно - у меня подсолнечный куплен у человека, который сам отжимает из чищеных семечек масло.
__Сейчас ещё сыр нашла в продаже с содержанием жира 7, а белка 36 вроде. Есть вообще обезжиренные сыры (Гаудетта, Резетта и др., но я их в продаже у нас не видела).
__Вяленое мясо покупаю иногда - если оно настоящее и без добавок, то в нём вообще очень много белка.
__В соевом мясе и спирулине тоже много белка, но мне они уж очень не понравились - соя на вкус, а спирулина в порошке была и слишком пачкающаяся зелёным, но она есть и в таблетках - я не пробовала.
__Видела ещё батончики в фикспрайсе с 30 процентами белка, но не пробовала ещё.
__ Вот возможные варианты, не считая рыбы и мяса. Не добирать белок очень опасно для здоровья. Желаю всего хорошего

Светлана158см,ИМТ26,2, сразу видно серьёзный подход к делу. Возьму списочек и себе на карандаш .

Светлана,

Самое простое-это заказать протеин, в нем только белок и ничего другого. Развести водой или молоком и вот-белковый коктейль

Светлана158см,ИМТ26,2, Я тоже нашла жмых от подсолнечника и от кунжута. Как их можно есть? В йогурт?

🌸 🌹❤️

Елена, как больше понравится. Покупала ради белка, но, кстати, обнаружила, что буквально 2 г подсолнечного жмыха обеспечивают здесь в программе норму витамина Д. Я просто так съедаю нужное количество, а можно и в еду добавить - его обычно немного и надо. Вечером смотрю съеденный рацион и если по нему требуется для нормализации белка или Д, то съедаю необходимое количество жмыха.

Светлана158см,ИМТ26,2, А как на вкус? Ч лён с творогом ем, мне очень нравится!)

Елена, это семечки, из которых отжато масло - вкус поэтому семечки и напоминает.

Светлана158см,ИМТ26,2,ясно) Займусь)

Светлана158см,ИМТ26,2, спасибо

Светлана158см,ИМТ26,2,

Елена М, протеины разные есть, и прежде чем заказывать надо разбираться в них. Тем более в тех, что продаются в магазинах спортивного питания, не 100 процентов белка, а цена высокая. Проще и дешевле в нашем случае другими продуктами белок получать. К тому же надо учитывать аминокислотный состав белков - есть незаменимые аминокислоты, которые необходимы для организма, но могут поступать только с пищей.

Светлана158см,ИМТ26,2, пищей ,как правило, сложно уравновесить белки и жиры. Съешь яйцо, хороший белок, но там и желток-жир. Мясо тоже соседствует с жиром и многие не любят мясо(странно). Я не говорю, что всем и всегда, но если человек постоянно, при стандартном своем меню не добирает белка, то протеин-самый простой метод его добрать, а не заменить

Елена М, тот же творог - есть обезжиренный и есть с жиром. Если в рационе много уже жира - можно обезжиренным белок добрать. А если жиров мало - жирным. Я поэтому всегда творог в холодильнике держу (хотя не очень его люблю) - его легко взвесить столько, сколько надо для нормы белка. И белок в нём полноценный по составу.

Светлана158см,ИМТ26,2, я тоже так могу, потому что люблю молочку, а некоторые вообще не любят.

Светлана158см,ИМТ26,2, у всех вкусы такие разные, как со мной...Которая не может набрать йод и витамин Д селедкой или скумбрией. Ну вот не ем я рыбу, а кто-то не ест другие продукты. Поэтому можно находить другие варианты чем набрать

Елена М, йод - это буквально 1,5 г морской капусты добавить в салат вместо соли. А витамин Д - можно в аптеке взять, но дешевле и проще несколько грамм подсолнечного жмыха. Я селёдку и скумбрию тоже редко ем, потому-что солёную нежелательно, а запечённая не понравилась...

Светлана158см,ИМТ26,2, а я и морскую капусту не ем, она тоже рыбой пахнет. И витамина Д в подсолнечнике нет, он только в жирной рыбе

Елена М, Аквадетрим  аптечный - 1 капля Это источник Д. Или рыбий жир 3 грамма

Счастливая Бабушка, спасибо, да, вот и принимаю в таблетках пока, потом, может на аквадетрим перейду. Просто не уверена насчет рыбьего жира, поскольку там в составе кроме витамина Д еще и витамин А есть. А его избыток- не есть хорошо.

Елена М, сушёная морская капуста вообще не пахнет, вместо соли в салат хорошо идет, а по поводу жмыха - посмотрите в справочниках - везде в составе пишут витамин Д. Хотя дело Ваше, что выбирать для здорового питания. Я для себя выбрала

Светлана158см,ИМТ26,2, ну не пахнет-это тому, кто ее любит, а вот мне ещё как пахнет. А вот насчет жмыха-хорошая идея, но там посчитать надо дозировку