Дневник питания за 04.12.2021

У меня тоже бессонница

надо спать. «Очень много жиров сгорает с 00:00 до 01:00 ночи. В этот временной промежуток вырабатывается соматотропный гормон, который способен сжигать до 150 граммов жировой ткани всего за 50 минут. Этот гормон полноценно выделяется при условии, что человек вовремя лёг спать и перед сном съел пищу, содержащую белок. Но если человек съел перед сном что-либо с содержанием углеводов (неважно, яблоко это или торт), то выработка гормона блокируется»
И чем меньше спите с вечера, тем меньше худеете.

Елена М, очень интересно, спасибо.

Елена М, Молодец! Лучший диетолог доктор Ковальков! Умеет увлечь за собой людей. Прям вот узнаю высказывания этого спящего диетолога. Но у него явно большой недосып)) Или у вас есть научные изыскания на эту информацию?

Сергей Потапов, я не врач, чтобы иметь научные изыскания, но на своем опыте точно могу сказать, что, если плохо сплю, то вес прибавляется. А у Вас есть другие данные? Я не сторонница диет и правил худения Ковалькова, но с этими тезисами согласна.

Елена М, значит ужин должен быть белковым, творог с кур. грудкой, а на завтрак можно и свиную ножку обглодать?

Алекс, это означает, что углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а вечером лучше белок. Только речь шла о том, что для того, чтобы лучше худеть, ночью надо спать

Уж не знаю, что касательно блокировки гормона постройнения углеводами... Но недосып однозначно провоцирует переедание. Общая раздражительность, слабость и вялость так и провоцируют получить лёгкое удовольствие - вкусную еду. У людей с лишним весом практически стопроцентно данный условный рефлекс в психику уже заложен. По себе знаю (и по наблюдениям за окружающими). Так что полноценный сон необходим. Ибо борьба с с самим собой - самая сложная. Лучше не усугублять и без того временами архисложную задачу борьбы с соблазнами.

Сергей Потапов, только по нему не скажешь, что он на ужин кушает белок ,как он предлагает,съесть как идти на ночь 2 яйца

Елена М написал:
я не врач, чтобы иметь научные изыскания, но на своем опыте точно могу сказать, что, если плохо сплю, то вес прибавляется. А у Вас есть другие данные?

Это же просто Ватсон))
Получается что за суперчас сна мы расходуем 1350 ккал. 

150 жира умножаем на 9 ккал = 1350 ккал. 
Или нужно пройти без остановки 30 километров!!!
Лучше я пойду  посплю!))
А по поводу сна. То все верно, От недосыпа выделяется кортизол. Которого если много, то мышцы разрушаются, а жиры сохраняются. Это по простому

Елена М, спасибо, конечно надо держать сон и питание, шаг в сторону и вес на 1 кг впёред🥰😇😊