Дневник питания за 04.01.2022

Добрый вечер, ну вот наконец то освободилась от заказов, всё привезли, два дня возили, хорош Озон, но то что он частями доставку делает, не удобно. Ищу фирму по доставке рыбы, может кто то работает с хорошим поставщиком, напишите, спасибо💐, всем прекрасного настроения, у меня не очень, состояние тревожности, надо отвлечся ,постараюсь сейчас найти хороший фильм. Всем добра и радости!🎄😊🐯🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Безлактозное молоко 1,5% жир	60	23.4	2	0.9	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]	10	64.4	0.1	6.2	2
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Крекеры, из муки высшего сорта	16	70.2	1.5	2.3	10.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	541	354	14	15	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 1	108	104.4	2.3	3.8	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Минтай запекание с овощами	155	188	16.7	10.7	5.9
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	500	405	19	23	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	91	98	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	60	96.9	11.9	2.8	5.5
Безлактозное молоко 1,5% жир	250	97.5	8.3	3.8	7.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	330	226	20	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	140	130.2	11.6	2.6	14.5
Псиллиум [ВкусВилл]	7	1.2	0.1	0	0.2
Итого	147	131	11	2	14
Итого за день	1829	1219	68	57	103