Алин@

20.01.2022 21:32

Дневник питания за 20.01.2022

Добрый вечер, мой рацион на 1200 мне не помогает в снижении веса, вес стоит на 66.5 на ногах целый день, девочка активная, постоянно играем, играем и играем , всем хорошего доброго вечера! 🌹🌹🪴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Безлактозное молоко 1,5% жир	50	19.5	1.7	2	1.6
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	16	36.2	2.1	2.8	0.6
Итого	392	161	6	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	205	274	4	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Суп с фрикаделками мясные	200	105.6	13.2	3.6	4.6
Перец сладкий красный (Запекание)	110	25.8	1.3	0.1	5
Котлета мясная говядина	85	123.4	14.6	2.9	8.2
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Свекла (Запекание)	30	10.9	0.4	0	2.3
Итого	761	428	30	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Картофельное пюре 1	80	77.4	1.7	2.8	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	586	238	23	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4
Итого за день	2254	1127	65	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.01.2022 21:37

хорошего настроения С улыбкой

Алин@ 20.01.2022 21:38

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо🥰

20.01.2022 21:53

У вас вес в пределах нормы, поэтому и быстрых отвесов не будет. Может и 500 гр. в месяц быть. А то и в два. При условии соблюдения калоража на постоянной основе. Сколько же калорийность поддержания на нынешний вес? Что программа говорит?

Алин@ 20.01.2022 22:26

Lanana, программа расчитала 1200 и пишет, что буду худеть комфортно , по программе уже похудела на 6 кг, возможно возрост и гипотиреоз , не похудеешь, для меня вес 66.5 много, мне надо 65, 64 хотя бы 😏 спасибо🌹

Елена Петрова 21.01.2022 02:18

Алин@, прям как мне. Не дождусь весны, может там похудею. Сейчас вместо спада идёт прибавка, хоть вкладыааюсь по калориям. Если пару дней меньше нормы начинаются разные зашибы у организма. И с кето сошла по настоянию врачей на время обследования.

Светлана 21.01.2022 02:52

Алин@, значит меньше потолок. У меня при выше 1150 ккал вес сейчас часто подниматься уже начинает. А у Вас рост ещё немного меньше моего. Возьмите тетрадку и выпишите хотя бы за месяц калорийности, дефициты калорий и изменение веса по дням. Постарайтесь найти закономерности - когда у Вас вес перестаёт снижаться. Удачи💃🎁🎄.

Mushkanchik 21.01.2022 09:04

Может быть попробовать шаг в сторону раздельного питания? Гарантии нет, конечно, но некоторые говорят, помогает снизить вес.

Елена (имт 23.9) 21.01.2022 09:28

Внучка активная? Может это ваш вес?)

Алин@ 21.01.2022 11:42

Елена Петрова, тоже жду весну, есть надежда🥰

Алин@ 21.01.2022 11:44

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, да мой потолок 800, 900 но при нагрузке приходят головные боли, мигрени боюсь болшьше чем веса , будут свободные дни попробую на 900 или 1000 дня два, спасибо, хорошего дня1!🤗💗

Алин@ 21.01.2022 11:45

Mushkanchik, да раздельное питание это можно попробовать, спасибо❤

Алин@ 21.01.2022 11:46

Елена (имт 24.6), добрый день, я тоже думала , что нагрузка может и организм не хочет худеть🤣😂

21.01.2022 12:14

Алин@,

Алин@ написал:
не похудеешь

Последние 2 кг с какой скоростью уходили? Если на этой калорийности худели, дальше тоже должен быть отвес. Просто медленнее, чем предыдущие. Чем меньше кг остается до желаемой цифры, тем медленнее отвес. Если за 2 мес. не уйдут, минусовать 100 ккал. Но, у вас их и так крайне мало.

Светлана 21.01.2022 16:01

Алин@, при нагрузке, конечно, надо и её учитывать - требуется больше калорий. А может мигрени ещё связаны с недостатком витаминов? У Вас же почти всех мало очень... У меня сейчас голова немного болит в основном только при изменении давления крови, что бывает нечасто. Кстати, раньше у меня после нагрузки тоже голова болеть начинала - чем больше была нагрузка, тем сильнее потом болела. Сейчас это осталось в прошлом💐.

Алин@ 21.01.2022 16:12

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, спасибо, я от рождения мигренная, 🤕сегодня подумала 🤔решила на супчиках попробовать они низкоуглеводные и не калорийные, может это поможет, а то у меня 1200 и все калорийное хлеб, масло, яйца , спасибо🙏 попробую изменить рацион , больше растительного. Посмотрю что будет.🌹🌹🌹

Светлана 21.01.2022 16:27

Алин@, удачи😊. Нам же надо не только вес снизить, но и здоровье улучшить. А для здоровья организму нужны все элементы рациона и в тех количествах, которые программа выдаёт нам. Каждый витамин, каждый минерал необходим организму для определённых процессов в организме, а если этого элемента не хватает, то и организм не может полноценно выполнять свои функции💐.

Спиридонова Таисия 21.01.2022 16:44

Алин@, А может вам рассмотреть углеводы которые вы употребляете? У вас в основном они быстрые: хлеб, мандарины, свёкла, картофельное пюре. Может стоит заменить на гречку, овсянку, цветную капусту, брокколи или что то подобное. А фрукт 1 шт и в первой половине дня.

Алин@ 21.01.2022 20:59

Спиридонова Таисия, спасибо, сегодня суп из брокколи, не все могу есть проблема в ЖКТ, спасибо🌹