Алин@

09.02.2022 16:34

Дневник питания за 08.02.2022

добрый день, временно наступила весна, погода солнечная ,тёплая настроение хорошее. :)По рациону всё спокойно, рейтинг так себе,:crazy: решила сократить потребление яиц, животные жиры. всем отличного настроения:rose::ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	455	380	36	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Кальмар (Варка)	18	16.5	2.9	0.4	0.4
Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)	152	185.9	25.2	9.5	0
Свекла, вареная	57	25.1	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	115	169	3.6	1	34.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	630	582	36	15	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	140	60	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	200	78	6.6	3	6.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	540	158	9	3	21
Итого за день	1765	1181	83	27	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.02.2022 16:52

почему яиц?
может перепелиными заменить?

arishka 09.02.2022 17:03

А почему сокращаете животные жиры?

Катерина 09.02.2022 17:10

Для женского здоровья жиры нужны, лучше уменьшить углеводы С улыбкой

Olga1959 09.02.2022 17:48

А яйцо уберете,рыбу будете?

Fyah 09.02.2022 18:46

Катерина, я с вами постою за жиры)

Алин@ 09.02.2022 22:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, приторможу немного, до сдачи анализов, у меня есть противопоказания на куриный желток.🌹🌹🌹

Алин@ 09.02.2022 22:36

arishka, наелась , не тянет, добавлю семечек , растительного масла, углеводов.

Алин@ 09.02.2022 22:39

Катерина, да, конечно, жиры нужны и углеводы тоже. 🌹🌹🌹

Алин@ 09.02.2022 22:41

Olga1959, да творог, мясо, рыбу, фрукты, углеводы, мне ограничить надо желтки. А белковый омлет можно.🌹🌹🌹

Татьяна 09.02.2022 23:37

Алин@, обратите внимание, в магазинах есть просто яичный белок продаётся, удобно для омлетов белковых брать. 🌹🌹🌹

Алин@ 09.02.2022 23:42

Татьяна, спасибо🌹🌹🌹

arishka 10.02.2022 03:37

Алин@, а я наоборот очень люблю яйцо во всех видах)) и утром ржаной хлебушек с маслом, хоть немного)

Анна 10.02.2022 12:27

Татьяна, к сожалению не везде это есть, у нас нету 🤷🏻‍♀️

Татьяна 10.02.2022 12:53

Анна, а где вы находитесь?

Анна 10.02.2022 12:56

Татьяна, Новосибирск

Татьяна 10.02.2022 13:15

Анна, ну, не знаю, я часто смотрю видео на YouTube с Сергеем Обложко, это российский диетолог и вот именно от него я узнала, что продаются Яичные Белки в бутылках без желтков. После этого увидела и у нас, в Украине, есть почти в каждом маркете, только у нас они в тетрапаке продаются в том отделе где яйца. А до этого не обращала внимания и не знала))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 17:05

Алин@,тогда ясно Дарю цветочек

ну перепелкины как вариант потом Дарю цветочек

Анна 11.02.2022 20:19

Татьяна, вот так 🤷🏻‍♀️
Я специально ходила искала в разных магазинах, нигде нет

Татьяна 11.02.2022 21:48

Анна, а у нас есть отдельно белки яичные, и отдельно желтки, а есть просто смесь уже готовая для омлета и всё это в литровых или пол литровых тетрапаках. А у вас в бутылках пластиковых должно быть, вроде бы называется ,,удобное яйцо" показывал Обложко Сергей.