Алин@

12.02.2022 22:51

Дневник питания за 12.02.2022

Такой вот рацион получился, белки просмотрела, за курагой поленилась сходить в магазин, это курага мне помогла воду выгнать из организма, и я стала 65.8 , 😊наготовила сельди 500 грамм с овощами, еле с,ела , кроме меня никто не хочет. Получилось вкусно и сытно, бюджетно!🌝💕💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	50	19.5	1.7	0.8	1.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	655	255	12	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 1	105	101.5	2.2	3.7	15
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)	105	128.4	17.4	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Огурец соленый	18	2.3	0.1	0	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	52	116.5	9	8.9	0
Итого	597	497	32	26	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Запеченое яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	206	196	21	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	120	64.2	1.8	3	7.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлета мясо индейки	70	88.1	11.6	3.4	2.8
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	431	280	18	10	27
Итого за день	1889	1229	84	52	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 12.02.2022 22:56

Спасибо за информацию о курага. Не знала

Алин@ 12.02.2022 23:03

Татьяна, , в рацион добавила семечки тыквенные, курагу, натушила сельди с овощами ( лук, морковь, перец сладкий, соус соевый , лавровый лист, перец горошек, лимон) чтобы отбить запах рыбы, получилось, и в организме движуха пошла, запустилось что то, сама не ожидала.😍🌝

Татьяна 12.02.2022 23:40

Я никогда не готовила сельдь, пробовала её только в соленом виде. Вам вкусно было? Нужно посмотреть на YouTube видео, как готовить, она же очень полезная 🙂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2022 01:17

ням

люблю сельдь Широкая улыбка

ягодка 13.02.2022 07:12

Алин@, Я вчера смотрела видео рыба тушёная с солёными огурцами и сметаной. Куплю сегодня рыбу и сделаю.

Olga1959 13.02.2022 09:16

Алин@, ой я а по пол банана ела тк прочитала он не даёт задержится жидкость ,но это ерунда напишу а курага не слышала,тоже попробую ,что то у меня её уже месяц не ела,а может курага она просто слабит стул

Olga1959 13.02.2022 09:17

А сельдь тушенную с овощами попробую,но в ней же костей много как?

Ilana 13.02.2022 09:41

запланирую ка сегодня рыбку. давно рыбу не ела..

Fyah 13.02.2022 10:33

Olga1959, в кураге много пищевых волокон - полезно для пищеварения!

Fyah 13.02.2022 10:34

Хороший рацион, а белка не так уж и много - нормально белка! 😀

Алин@ 13.02.2022 10:57

rakita-tina, интересный вариант, не готовила, напишите как вам он, хорошего воскресного дня!🤗

Алин@ 13.02.2022 10:59

Ilana, 😍🌹🌝

Алин@ 13.02.2022 11:00

Fyah, 🌲🙂🤗🌹🌝

Алин@ 13.02.2022 11:01

Olga1959, не знаю какую я купила по названию, попадались кости , не много, я покупала филе.🌹🌝

Алин@ 13.02.2022 11:02

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да ,солёная, потом тяжело, конечно тушеная, запечёная намного лучше.🤗🌹🌝

Алин@ 13.02.2022 11:41

Olga1959, в кураге много калия на 30 гр почти 30% дневной нормы калия, пищевые волокна , с творогом отлично, поэтому если солёную рыбу есть, курагу в этот день надо включать, отёков нет, для меня это открытие, может это только на меня курага так действует, 🌹

Алин@ 13.02.2022 11:43

Татьяна, мне было вкусно, я купила филе сельди, пришлось поработать с ней, убирала запах рыбы, немного минут на 30 замариновала, а потом тушила с овощами в мультиварке минут 40.💐

Наталия 13.02.2022 11:43

Татьяна, от кураги может быть аллергия, не увлекайтесь

Алин@ 13.02.2022 11:46

Наталия, спасибо, но ведь это сушеный персик или абрикос, ? Понаблюдаю за собой, благодарю😊💕🌹

Татьяна 13.02.2022 11:52

Я, кстати, с вашей подачи тоже про курагу вспомнила и теперь включаю в свой рацион. Она замечательно балансирует натрий 🙂👍

Алин@ 13.02.2022 12:01

Татьяна, да это моя помощница, подружилась, я рада, что и вам подошла курага,😍🌹

Татьяна 13.02.2022 12:08

Алин@, это ещё и замечательный перекус особенно с орешками или просто десерт к чаю, кроме того что она нейтрализует натрий и даёт хороший процент клетчатки🙂👍

Olga1959 13.02.2022 13:16

Алин@, спасибо,понаблюдать за отеками