Дневник питания за 01.04.2022

День для прогулки не комильфо, пошли с внучкой в РИО в парк, хорошо, мне очень понравилось, я правда устала 3 часа сидеть, прошла всего 2.5 км , детей в будни мало , позитивно , в плохую погоду будем ходить. По питанию : ИГ получилось, завтрак в 10.15 , сегодня не хочу и не стала себя насиловать , едой, всем хорошего вечера! 🤗🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Омлет	70	94.4	5.5	7.3	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	368	244	15	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	239	23	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье HEINZ	20	85.4	1.7	1.7	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	87	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	55	72.4	11.5	1.7	2.6
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Биойогурт обогащённый инулином 4 вит	100	57.7	3.2	2.5	5.1
Запеченое яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	517	448	20	11	64
Итого за день	1755	1020	60	34	115