Дневник питания за 02.09.2022

Добрый вечер, сегодня баланс натрий калий плохой, много солёного не смогла исправить , вообщим сыта ,чего и вам дорогие желаю!🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	253	263	7	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный	240	224.4	19.4	6.5	21.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	658	417	35	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	635	234	6	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фунчоза с овощами и курицей	116	154.6	9.5	3.5	21.1
Итого	124	207	10	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	180	81	5	2	8
Итого за день	1850	1203	65	45	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 02.09.2022 18:41

Тоже завтра надо фунчозу сделать

Алин@ 02.09.2022 20:44

Olga1959, на ужин, быстро по времени

Ilya 02.09.2022 21:26

усредненные значения соли из продуктов. Сложно рассчитать для покупных. Может оказаться, что соли употребили немного меньше. Или больше С улыбкой

А так.. по соотношению мб и плохо, но соли 4грамма не так уж и много. Многие вообще бесконтрольно ее употребляют по 10 и более грамм в сутки.
Кстати, калий добыть с продуктов у меня получается в среднем 3,5г (ну если по макс - то 4 грамма). Основная проблема, что то, что содержит Калий, часто содержит и Натрий. Но, что хорошо, у меня совершенно нет тяги к соленому. Могу употреблять пресную пищу. Соль добавляю только потому что надо добавлять.

Алин@ 02.09.2022 21:32

Ilya, вам повезло, а меня тянет на солёное , в чём дело,? короче сельдь хочу с кортошечкой и огурчик😊😉🙃🙂

Ilya 02.09.2022 21:45

Алин@, ну если так задуматься, расход соли не постоянный, особенно в жару. С потом теряем соль (кроме пота, еще на желудочный сок, что-то еще на энергообмен). Если пьем просто воду - соли больше в организме не становится. Иногда надо компенсировать. Мб Ваш случай.

Но сколько компенсировать - непонятно). Наугад можно до излишней компенсации дойти. В любом случае 4 грамма - цифра маленькая.

Алин@ 02.09.2022 21:47

Ilya, спасибо💐

Ольга (Свидетели Кота) 03.09.2022 07:27

Алин@, может, давление низкое?

Ilya 03.09.2022 08:22

так подумал, по полученному натрия и хлору, если эквивалентно, то получается это как бы 7-8 грамм соли. Все-равно "разовая акция" по соли врядли на что повлияет.

Алин@ 03.09.2022 21:47

Ольга (Свидетели Кота), да вроде нормальное, надо конечно почитать про соль🌹🌹🌹

Ольга (Свидетели Кота) 04.09.2022 05:10

Алин@, соль давление повышает, ее все гипотоники любят)

Алин@ 05.09.2022 22:44

Ольга (Свидетели Кота), в детстве, в молодости гипотоник сейчас после соленого давление повышается конечно

Ольга (Свидетели Кота) 06.09.2022 04:45

Алин@, может, организм запомнил и просит) а, может, просто как усилитель вкуса. Особенно, если себя ограничиваешь, иногда хочется что-нибудь такое...

Алин@ 07.09.2022 11:06

Ольга (Свидетели Кота), да история с солью меня напрягает, будет время надо разобраться Дарю цветочек